Вільне дихання означає ... здоров'я! - Йога дихання гімнастика здоров'я.

Прагнення до струнких форм - це, звичайно, похвально, але треба віддавати собі звіт в тому, що нескінченне дотримання дієт в кінцевому підсумку приносить організму більше шкоди, ніж користі. Чи не краще просто стежити за своїм харчуванням і трохи змінити спосіб життя? Наприклад, протягом робочого дня приділити кілька хвилин уваги власному здоров'ю. Тим більше, що пропоновані дихальні вправи будуть непомітні для оточуючих колег.
Ще раз повторимося: дихання - набагато більш складний процес, ніж прийнято вважати. Від повноцінного дихання за великим рахунком залежить дуже багато процесів в організмі, починаючи з газообміну і закінчуючи біохімічними реакціями в найдальшій клітинці організму. Саме від насиченості організму киснем залежить функціонування серцево-судинної, дихальної систем, а від їх повноцінного обміну - і діяльність мозку.
Всім відомо, дихання поліпшується в результаті фізичного навантаження. А протягом робочого дня, особливо якщо офіс як слід не провітрюється, обмінні процеси в організмі сповільнюються, в результаті самопочуття може значно погіршитися. Але вихід з цієї ситуації є - в результаті дихальних вправ підвищується кількість кисню в крові, активізується обмін речовин, збільшується працездатність. Відволікаючи власне увагу на дихання, ми сприяємо своєму заспокоєння і зняття стресу.
Потрібно звернути увагу на правила виконання дихальної гімнастики:
Початкове положення - сидячи в кріслі на робочому місці.

Хребет випростаний, постарайтеся не напружувати область попереку. Оптимальний варіант - спина перпендикулярна підлозі.
Лікті зняти з підлокітників, плечі розслабити і опустити.
Стопи поставити паралельно на підлогу. Виключається положення з перехрещеними ногами!
Можна дивитися прямо перед собою або просто закрити очі.
Отже, переходимо до вправ:
1. Робимо повний видих. Потім слід вдих через ніс, при цьому грудна клітка і ребра залишаються на місці, але «випинається» живіт, за рахунок цього наповнюється повітрям нижній відділ легенів. Затримуємо дихання на 1-2 секунди і робимо видих. Під час проведення вправи зосереджуємо увагу на русі м'язів живота.


За допомогою цієї вправи добре масажуються внутрішні органи черевної порожнини, і значно покращується їхня робота. Зокрема, активізується робота кишечника, що важливо при сидячій роботі. Постійне проведення часу в положенні сидячи дуже негативно позначається на природних властивостях кишечника по переварюванню їжі.
2. Середнє (реберний) дихання. Роблячи вдих, зосереджуємо увагу на області ребер, при цьому живіт намагаємося не випинати, плечі і грудну клітку не піднімаємо. Вдих відбувається за рахунок розширення середньої частини легенів.
3. Верхнє (ключичне) дихання. При вдиху зосереджуємо увагу на ключицях і плечах, при цьому плечі піднімаються вгору. Заповнюється повітрям верхній відділ легенів. При видиху плечі опускаються.
4. Повне дихання. Це вправа поєднує попередні три. Спочатку заповнюємо повітрям нижній відділ легень (випинаючи живіт), потім середній відділ (розширюємо ребра), а потім верхню частину легенів (піднімаємо плечі). Видих виробляємо в такій же послідовності. Не напружуйтеся при виконанні цієї вправи. Повне дихання можна виконувати 5-10 разів.
Примітки:
Щоденна дихальна гімнастика, до речі, значно активізує обмін речовин, а значить, сприяє кращому перетравленню їжі, що з точки зору схуднення важливо.
Ці дихальні вправи схожі на йогівські Пранаяму, але, звичайно ж, значно простіше.
Дані вправи рекомендується виконувати в період відновлення після простудних захворювань і грипу, бронхітів і інших інфекційно-запальних захворювань легенів.
Гімнастика легко здійсненна і для дітей, а для них хороший подих ще важливіше, ніж для дорослих!
Правила проведення гімнастики:
1. У всіх вправах вдих здійснюється через ніс, видих - через рот. Як кажуть китайці: «Дихати ротом - все одно, що їсти носом»!
2. Під час виконання вправ уявляйте, як повітря входить і виходить з легенів.

3. Зручніше і ефективніше виконувати заняття через 1,5 - 2 години після прийому їжі.
4. Виконувати вправи бажано 2-3 рази на день .
5. При виконанні вправ не напружуйте м'язи тулуба і черевного преса.
6. Час виконання вправ - від декількох хвилин до півгодини.