Чи можна схуднути при сповільненому обміні речовин? - Уповільнений метаболізм як схуднути ендокринолог.

Дотримання дієт з мінімальним результатом або взагалі без оного збентежив будь-кого. Ви починаєте звинувачувати в нездатності схуднути свою слабку волю, а заразом і непрофесіоналізм авторів будь-яких дієт. Насправді ж у цьому може бути винен так званий метаболічний синдром, тобто сповільнений обмін речовин.
Існує безліч факторів, які в своїй комбінації приводять до уповільнення метаболізму. При сповільненому обміні речовин наш організм більше калорій, ніж зазвичай, не метаболізує, а відкладає у вигляді жирових запасів.
До нещастя, визначити, чи сповільнений у вас обмін речовин чи ні, досить важко. Оскільки на швидкість метаболізму впливає так багато чинників, то і провести безпосередні тести не можливо. Тим не менш, в окремих випадках можна запідозрити метаболічний синдром, якщо по сукупності деяких чинників ви входите до групи ризику.
Серед жінок уповільнення метаболізму досить поширене, можливо, з-за впливу деяких гормонів. Для того щоб визначити, чи сповільнений у вас обмін речовин чи ні, варто зробити декілька простих тестів, у тому числі і аналіз крові.
До групи ризику метаболічного синдрому входять чоловіки і жінки, у яких:
1. Об'єм талії більше 85 см у жінок і 100 см у чоловіків.
2. Артеріальний тиск вище 130/85 мм рт. ст.
3. Цукор крові натщесерце більше 6.1 ммоль/л.
4. Підвищення рівня трігліцерідов крові більше 1.7 ммоль/л .
5. Зниження рівня ліпопротеїдів високої щільності, менше 1 ммоль/л у чоловіків і менше 1.3 ммоль/л у жінок.
Незайвим буде проконсультуватися і у ендокринолога. Приблизно кожна п'ята жінка в середньому віці страждає зниженням функції щитовидної залози, причому багато хто про це і не підозрюють. Щитовидна залоза контролює обмін речовин, і однією з ознак зниження її функції може бути нездатність скинути вагу.
Звичайно, з віком метаболізм сповільнюється у більшості людей. Але сповільнений метаболізм не може служити виправданням зайвої ваги. Дієтологи вважають, що, якщо ви стежите за тим, що ви їсте, правильно тренуєтеся і, при медичних рекомендація, вживаєте відповідні ліки або харчові добавки, то ви можете підтримувати нормальний обмін речовин протягом всього життя. І прискорити його можна в будь-якому віці.
Як понизити вагу при сповільненому метаболізмі:
1. Дотримуйтеся дієти з пониженим вмістом жирів.
2. Збільшіть вживання білків і їжте білкові продукти з кожним прийомом їжі. Підвищений вміст білків у кожному прийомі їжі прискорює метаболізм. Для перетравлення білків травній системі потрібно більше енергії, чим для переварювання жирів або, наприклад, крохмалю, тому він спалює більше калорій.



3. Скоротіть споживання цукру.
4. Скоротіть споживання кофеїну.
5. Збільшіть споживання клітковини.
6. Пийте більше води . При щоденному прийомі не менше 1,5 літрів води, метаболізм прискорюється на 20-30%.
7. Їжте дрібно і часто. Метаболізм сповільнюється, якщо перерва між їжею складає більше 3 годин. Звичайно, не варто кожні 3 години накидатися на їжу, від цього ви не схуднете, але випити склянку кефіру або з'їсти банан буде дуже корисно.
8. Щодня здійснюйте помірні фізичні тренування - від 30 хвилин до 1 години хоч би просто ходите пішки швидким кроком.
9. Не менше 2 разів на тиждень робіть силові тренування.
10. Навчіться знімати стрес і розслаблятися.
Вважається також, що деякі продукти здатні допомогти нормалізувати обмін речовин. Чи так це насправді чи ні, залишається ще під питанням. Тим не менш, шкоди від цих продуктів в помірній кількості точно не буде. Так чому б не спробувати включити в свій раціон:
- грейпфрут;
- ананас;
- зелений чай;
- корицю;
- червоний перець;
- молочні продукти;
- рибу жирних сортів;
- гарбуз;
- горіхи
?
А ось алкоголь, навпаки, лише уповільнить обмін речовин.
Тренуємо метаболізм
Фізичні навантаження найбезпосереднішим чином впливають на обмін речовин. Найефективніший спосіб підвищити метаболізм - це силові тренування : тренування з підніманням тягарів, вправи на силових тренажерах або вправи на опір. Силові вправи до того ж підвищують метаболізм в спокійному стані, тобто, наприклад, коли ви просто сидите. Нормальна швидкість обміну речовин в спокійному стані дозволяє вам спалювати жири, навіть коли ви нічого не робите. Після силових тренувань обмін речовин залишається підвищеним ще опісля приблизно дві години.
Але ще одна хитрість полягає в тому, що організм швидко звикає до одних і тих же вправ і знов починає уповільнювати швидкість обміну речовин. Щоб "обдурити" організм, вам доведеться весь час вносити зміни до своїх тренувань : збільшувати тривалість, кількість повторень або вагу тягарів. Корисно також час від часу замінювати силові тренування інтенсивними аеробними навантаженнями: бігом, плаванням, ходьбою, танцями і т.д. Оскільки ваш організм ще не звик до нової діяльності і до навантаження на новий вигляд м'язів, він буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.