Поза розтягнутій стопи - Прасаріта Падоттанасана - каталог асан йога дієта.

Необхідна для початківців поза, оскільки в ній набувається необхідна гнучкість і стійкість. Крім того, асана сприяє зменшенню маси тіла.
Прасаріта »- означає витягнутий,« пада »- стопа.
Техніка виконання:
1. Стати в Тадасану.
2. На вдиху покласти руки на талію і розвести ноги якомога ширше в сторони. Стопи повинні бути паралельно один одному.
3. На видиху нахилитися і покласти руки на підлогу, кисті рук паралельні один одному і розміщені на ширині плечей, кисті розташовані на одному рівні зі стопами! Погляд спрямований вперед. М'язи ніг максимально напружені.
4. Далі на видиху зігнути лікті і помістити голову на підлогу. Вага тіла, як і раніше залишається розподілений на ноги. Стопи, кисті рук і голова знаходяться на одній лінії.



5. Залишатися в позі не менше 30 секунд і більше.
6. На вдиху підняти голову з підлоги і випрямити руки, потім видихнути і повернутися в положення 2. Потім стрибком повернутися до Тадасану.
У виконанні асани беруть участь всі м'язи тіла, посилюється кровообіг. Асана рекомендується тим, кому важко виконувати Шіршасану. Рекомендується при тугоподвижности суглобів, для зміцнення м'язів ніг, поліпшення розумової діяльності, використовується в ранкових комплексах йоги для створення бадьорості організму.
Примітка : Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.