Поза Лучник - Акарна Дханурасана - йога асани поза стрільця.

«Дхану» - означає цибулю, «Карна» - вухо. Асана формує гарну гнучкість м'язів ніг, дуже корисна для нижніх відділів хребта, сприяє гарній роботі кишечника. Для освоєння потрібно певний час. Рекомендується вводити в комплекс асан при хорошій фізичній підготовці.
Техніка виконання:
1. Сісти на підлогу, ноги витягнуті вперед, з'єднані разом, спина пряма.
2. Захопити великий палець правої ноги правої ж рукою (задіяні великий, вказівний і середній пальці правої руки), лівою рукою захопити ліву ногу.
3. На видиху зігнути лівий лікоть і ліву ногу, намагаючись підтягти їх до лівого вуха, лікоть повинен знаходиться в одній площині з тілом (відведена за вухо). Права нога при цьому залишається прямий, що лежить на підлозі. У цьому положенні затриматися на кілька дихальних циклів, ідеально - на 20-30 секунд.
4. На видиху витягнути пряму ліву ногу вгору.


Зробити один дихальний цикл. Потім на вдиху постаратися, щоб ліва нога була відведена ще вище вгору і стосувалася лівого вуха. Необхідно затриматися на кілька дихальних циклів.
5. На видиху повернутися в позицію 3.
6. Потім повторити вправу в іншу сторону.
Рекомендується при інфекційно-запальних захворюваннях легенів, особливо на стадії одужання, діабеті, тугоподвижности суглобів, подагрі. В естетичному плані формує рельєф м'язів ніг, роблячи їх стрункими і усуваючи зайві жирові відкладення. Благотворно впливає на стан м'язів черевного преса. Асана також формує здатність утримувати рівновагу.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.