Поза верблюда - Уштрасана - йога каталог асан.

Одна з найпопулярніших асан, оскільки освоюється швидко і зміцнює багато груп м'язів. «Уштра» - означає верблюд. Важливо навчитися правильно дихати в цій асане, на початку занять це не завжди вдається.
Техніка виконання
1. Встати на коліна, ноги разом.
2. Спочатку необхідно покласти долоні на поперек, почати повільно вигинатися назад, потім повільно руки покласти на п'яти і повністю вигнути тому хребет, розтягнувши ребра. Голова тягнеться до підлоги.
3. Затриматися в позі 30 секунд і більше, для початківців досить кілька дихальних циклів.
4. Повернути долоні на поперек і повернутися у вихідне положення.
Варіацією для початківців є така модифікація асани: на поперек поміщаються долоні або кулаки, необхідно прогнутися назад настільки, наскільки це можливо в залежності від підготовки початківця.




Рекомендується при остеохондрозі всіх відділів хребта, для відновлення еластичності тканин хребта, порушення постави, захворюваннях верхніх дихальних шляхів. В естетичному відношенні асана зміцнює верхню поверхню стегон, підколінний зв'язки, м'язи черевного преса, шиї.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.