Поза витягнутого трикутника - Уттхіта Тріконасана - йога асани каталог асан.

Ідеальна асана для зміцнення і розвитку м'язів ніг, оскільки в ній відбувається інтенсивне їх витягування. «Уттхіта» - означає витягнутий, «тріконасана» - трикутник.
Техніка виконання
1. Встати в Тадасану.
2. На вдиху в стрибку розставити ноги приблизно на метр. Руки при цьому витягнуті паралельно підлозі, долоні звернені вниз, пальці разом. Ступні розташовані паралельно один одному, повністю знаходяться на підлозі.
3. Повернути праву стопу на 90 ° вправо, ліву стопу - на 30 ° вправо. При цьому ноги повинні бути абсолютно прямими, всі м'язи напружені, коліна підтягнуті.
4. На видиху нахилити тіло вправо, необхідно тягнути долоню до правої щиколотки, ідеальним варіантом є той, коли долоня лежить на підлозі поруч зі стопою.
5. Лінія рук повинна бути повністю перпендикулярна підлозі, голова повернута вгору, погляд спрямований на великий палець лівої руки. Ноги, руки, тулуб повинні знаходиться в одній площині - саме тоді досягається максимальний натяг всіх груп м'язів.
6. Затриматися на кілька дихальних циклів, ідеально - на 1 хвилину і більше.



7. На вдиху повернутися в положення 2 і повторити вправу в ліву сторону.
8. Потім у стрибку повернутися в Тадасану.
Розширити у ускладнити асану можна наступним чином: з положення 5 ліву руку (яка спрямована вгору) нахилити також вправо. Долоня повинна знаходитися паралельно підлозі.
Рекомендується при тугоподвижности суглобів, остеохондрозі, артриті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при гіподинамії. З естетичної точки зору асана сприяє зміцненню всіх м'язів ніг, бічних м'язів тіла і навіть м'язів черевного преса. Асана може бути включена в комплекс йоги, спрямований на схуднення.
Можна використовувати в комплексі йоги для дітей , оскільки надає благотворний вплив на опорно-руховий апарат дитини, що росте.

Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.