Поза чаплі - Краунчасана - йога асани.

Одна з асан, що мають релігійне значення. «Краунча» - означає чапля, ту ж назву носить гора, що вважається за легендою онуком Гімалаїв.
Асана виконується при відповідній фізичній підготовці, не є асан початкового рівня, навпаки, для її виконання потрібно спочатку освоєння Пашчімоттанасани.
Техніка виконання
1. Сісти на підлогу, ноги витягнуті вперед і зімкнуті разом.
2. Зігнути праву ногу в коліні і відвести її назад. При цьому права стопа повинна розташовуватися біля тазостегнового суглоба. Коліна при цьому залишаються зімкнутими.
3. На видиху за допомогою кистей обох рук витягнути ліву пряму ногу вгору. Залишитися в цьому положенні кілька дихальних циклів.



4. Потім постаратися торкнутися підборіддям коліна, притягнувши ногу до тіла. Зберігати позу 30 секунд і більше.
5. У зворотній послідовності повернутися у вихідне положення.
6. Повторити вправу для лівої ноги.
Рекомендується при тугоподвижности колінних суглобів, для зміцнення всіх м'язів ніг, при порушеннях роботи нижніх відділів кишечника, плоскостопості. Асана вимагає значного часу для освоєння.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.