Поза планки - Пурвоттанасана - асани йога Поза планки Пурвоттанасана.

Буквально поза свідчить інтенсивне витягування передньої частини тіла. «Пурва» - схід, «уттана» - витягування. Асана рекомендується до виконання при закінченні занять, оскільки розслаблює м'язи тіла після скручують асан. Одна з найпопулярніших поз у комплексах для початківців.
Техніка виконання
1. Сісти на підлогу, прямі ноги разом.
2. Покласти долоні на підлогу поруч з тазом, пальці спрямовані в бік ніг.
3. На видиху підняти тіло вгору, при цьому стопи повинні повністю знаходитись на підлозі, ноги прямі, руки перпендикулярно підлозі. Усі м'язи напружені.
4. Витягнути шию наскільки це можливо в залежності від підготовки.
5. Зберігати позу протягом 30 секунд і більше, дихання вільне.



6. На видиху прийняти вихідне положення.
Рекомендується при захворюваннях легенів, запальних і інфекційних, алергічних, при болях у спині, викликаних «сидячою» роботою, для виправлення постави. Зміцнює м'язи черевного преса, рук і ніг, тонізує область шиї. Стимулює роботу внутрішніх органів черевної порожнини. Може використовуватися в комплексах дитячої йоги для поліпшення стану хребта та виправлення постави.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.