Поза місяця - Ардхачандрасана - йога асани каталог асан.

Асана рекомендується до освоєння після оволодіння Уттхіта Тріконасана - пози витягнутого трикутника. Спрямована на зміцнення м'язів ніг і бічних м'язів тіла. Вимагає достатньої витривалості.
«Чандра» - означає місяць.
Техніка виконання
1. Встати в Тадасану.
2. Виконати Уттхіта Тріконасану.
3. З Тріконасани: покласти праву долоню на підлогу - на видиху, зігнути праве коліно. Ліва рука лежить на лівому стегні. Затриматися в цій позі на два дихальних циклу.
4. На вдиху підняти ліву ногу від підлоги таким чином, щоб вона була паралельна підлозі. Права нога при цьому випрямляється. Затриматися в цій позі на кілька дихальних циклів. Ідеально - на 30 секунд і більше. Вага тіла розподілена на праву стопу і праву частину тіла, права рука лише допомагає зберігати рівновагу.



5. На видиху повернутися в Уттхіта Тріконасану.
6. Повторити вправу в ліву сторону.
Рекомендується при артриті плечових суглобів, осетохондрозе, захворюваннях шлунково-кишкового тракту. З естетичної точки зору асана сприяє зміцненню всіх м'язів ніг, бічних м'язів тіла і навіть м'язів черевного преса.
Зверніть увагу , Ардхачандрасана - складна поза, рекомендована для фізично підготовлених людей!
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.