5 суперпродуктів якщо вам 30 ....


Якщо вам виповнилося 30 або ваш вік у межах між тридцятьма і сорока, що вам потрібно знати про своє харчування? Які продукти в нього включити, які елементи вони повинні містити? Перш за все, ваше харчування повинне підтримувати вашу життєву енергію і хороше здоров'я, а також відповідати вашим потребам як майбутнім мамам, якщо ви плануєте завести дитину.

Лосось
У цьому віці, особливо якщо ви чекаєте дитину, необхідно вживати омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирних видах морських риб і особливо їх багато в лососеві. Жирні кислоти омега -3 грають істотну роль у розвиток мозку у ембріона. Крім того, якщо вже мова зайшла про рибу, то вагітним і жінкам, що годують, а також немовлятам слід виключити зі свого раціону рибу з високим вмістом ртуті: королівську макрель, Кафельников, акулу, рибу-меч.
Калорійність 100 гр. філе лосося складає 140 ккал.
Молоко однопроцентне
Чи знаєте ви, що маса кісткової тканини досягає свого максимум в 25 років? У 30 років вам пора потурбуватися про здоров'я своїх кісток. Жінки часто ігнорують той факт, що денна норма кальцію повинна бути 1000 - 1200 мг. на день. Вживання кальцію в достатніх кількостях забезпечує нормальних перебіг вагітності і хорошу лактацію.
Молоко з 1% вмістом жиру можна назвати ідеальним джерелом кальцію, тому що в ньому практично відсутній жир і міститься вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію.


Дослідження також показують, що жінки, які вживають молочні продукти, досягають великих успіхів у зниженні ваги.
Мінімальна рекомендована порція молока: 100 гр. молока - 268 мг. кальцію, 98 ккал.
Каші, збагачені залізом
Це найшвидший і простий спосіб поповнити денну норму заліза. Вживання заліза перешкоджає розвитку анемії. Залізо особливо необхідно вагітним жінкам. Недолік заліза викликає слабкість, запаморочення, відсутність уваги, знижує стійкість до холодних температур, порушує температурний баланс організму. Вважається, що тарілка каші з молоком 1% жирності та ягодами чорниці - відмінний початок дня для майбутніх мам. Калорійність 100гр. складає в середньому 120 ккал.
Зелений чай без кофеїну
Ви шукайте альтернативу чашечці кави по вранці, так чому б не спробувати зелений чай без кофеїну. У ньому міститься багато антиоксидантів, він знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань і раку, прискорює обмін речовин.
Темно-зелені листові овочі
Шпинат, листова гірчиця, капуста і т.д. - Ці суперовощі удосталь містять антиоксиданти, волокна, залізо. Можете вживати їх сирими або приготованими на пару. Калорійність 100 гр. сирих і 50 гр. варених овочів складає близько 20 ккал.