Поза собаки - Адхо Мукхо Шванасана - йога асани каталог асан.

«Швана» означає собака, «адхо» - вниз, «мукха» - особа. Асана нагадує потягуються собаку, звідси і назва. Одна з найбільш розслаблюючих поз, які повертають розумові та фізичні сили.
Техніка виконання:
1. Лягти на підлогу обличчям вниз, ноги розсунути трохи менше, ніж на ширину плечей.
2. Долоні повністю поставити на підлогу на рівні грудей.
3. На видиху підняти тіло, випроставши руки, які протягом усього вправи повинні залишатися прямими.
4. Потім посунути голову до стіп і помістити голову на підлогу. Руки і ноги прямі, п'яти торкаються підлоги.
5. Залишатися в даній позі необхідно до 60 секунд. Потім на видиху підняти голову з підлоги і витягнути тіло вперед, опустивши його на підлогу.



Асана рекомендується тим, хто поки не може в силу фізичного стану виконувати Шіршасану (Стійку на голові). У виконанні пози задіяні м'язи ніг, спини, рук, шиї, діафрагма.
Рекомендується при остеохондрозі верхніх відділів хребта, тугоподвижности плечових суглобів, захворюваннях легенів, при втомі і головних болях, при захворюваннях жіночих статевих органів, менструальних розладах, захворюваннях нирок, для виправлення постави.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.