Уттанасана - Поза інтенсивного витягнення - йога асани каталог асан.

Одна з поз, що рекомендуються для розслаблення і зняття втоми. Відбувається повне відновлення розумової працездатності при виконанні асани протягом 2 хвилин. Частка «ут» - позначає інтенсивність витягнення.
Техніка виконання:
1. Прийняти Тадасану.
2. На видиху нахилитися вперед, помістивши пальці рук на підлогу (з боків стоп). Ідеально - долоні повністю лежать на підлозі.
3. Потім на вдиху постаратися торкнутися головою колін.
4. Залишатися в такому положенні 1-2 хвилини в залежності від підготовленості.
5. Потім повернутися у вихідне положення.
Асана рекомендується тим, хто не може виконувати Шіршасану (Стійку на голові).


Уттанасана готує організм до більш складним перевернутим асанам.
Рекомендується при остеохондрозі верхніх відділів хребта, захворюваннях верхніх дихальних шляхів, нирок, при безсонні і втоми, стомленні очей і головних болях, порушеннях менструального циклу , захворюваннях жіночих статевих органів, зайвої нервозності.
Примітка : Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.