Урдхва Мукхо Пашчімоттанасана - йога асани каталог асан.

"Урдхва" означає вгору, "мукха" - особа, «пашчіма» - задня частина тіла. Тобто асана позначає розтягнення задньої частини тіла горілиць. Поза надає позитивний вплив на емоційний стан людини, формує спокій і душевну рівновагу, а тому рекомендується при різного роду стресових станах.
Техніка виконання:
1. Лягти на підлогу і витягнути руки за голову, ноги повинні бути прямими і напруженими. У такому положенні зробити кілька дихальних циклів.
2. На видиху поволі підняти прямі ноги і постаратися покласти їх за голову, допомагаючи собі руками (пальці рук обхоплюють п'яти). Ідеально - пальці ніг торкаються підлоги.



3. Залишатися в даній позі необхідно від 30 до 60 секунд (залежно від підготовленості), потім повернутися у вихідне положення і розслабитися.
Рекомендується для зміцнення поперекового відділу хребта, хронічної втоми, безсоння, хронічних головних болях, входить в комплекс релаксації. Надає зміцнює дію на всі м'язи ніг, оскільки під час виконання асани вони максимально напружені.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.