Маласана - поза Гірлянди - йога асани каталог асан.

«Мала» - значить гірлянда. Асана володіє сильним тонізуючим ефектом на весь організм, особливо - на органи черевної порожнини. Рекомендується для зняття втоми.
Техніка виконання:
1. З Тадасаї сісти навпочіпки, тримаючи руки паралельно підлозі.
2. Потім розвести коліна в сторони - як можна далі.
3. На вдиху опустити руки на підлогу попереду себе.
4. Потім поступово, повільно перевести руки за спину, зчепивши їх. Виходить, що руки як би обхоплюють коліна.
5. У такому положенні витягнути голову вгору, постаратися потягнути спину.
6. Залишатися в положенні 30-60 секунд.
7. Потім опустити зчеплені руки на п'яти і залишатися в такому положенні ще 30-60 секунд.



Рекомендується при захворюваннях верхніх дихальних шляхів запального, інфекційного та алергічного характеру, при тугоподвижности плечових суглобів, при болях у спині, втоми. При виконанні асана задіяні м'язи внутрішньої сторони стегна, м'язи черевної порожнини, спини, рук, на них чиниться тонізуючий ефект. Рекомендується також у разі болю під час менструацій.
Примітка : Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.