Пранаяма, або Освоюємо здорове дихання - йога Пранаяма асани.

Важливість правильного дихання, що забезпечує повноцінний газообмін в організмі і, як наслідок, багато біологічні процеси, підкреслює не тільки вчення йоги. Практично в кожному стародавньому мистецтві оздоровлення організму (які, до речі, мають чимало подібностей) практикується певна техніка дихання. Йоги взагалі стверджують, що чим рідше і глибше дихання, тим довше життя!
У класичній йозі Пранаяма вважається наступною сходинкою після освоєння асан, а сучасні фахівці з йоги стверджують, що техніку дихання можна освоювати і на самому початку занять. Оскільки в будь-якому випадку Пранаяма надає широкий позитивний ефект, її можна практикувати, дотримуючись кілька умов (власне, як при заняттях йогою). Теорія йоги говорить про те, що асани дисциплінують тіло людини, покращують самоорганізованість і сприяють концентрації уваги і розумових здібностей. Всі ці фактори вкрай корисні для початку практикування Пранаями.
Рекомендації:
1. Техніку дихання потрібно освоювати поступово, занадто швидкий ритм навчання може негативно вплинути на стан здоров'я.
2. Пранаяму бажано практикувати в один і той же час щодня. Початковий рівень передбачає 15 хвилин на день.
3. Існує декілька технік Пранаями, вони повинні чергуватися, заняття ні в якому разі не повинні бути однаковими день у день.
4. Дихання повинне бути повністю контрольованим.
5. Заняття не слід проводити на порожній шлунок або, навпаки, відразу після їжі, якщо Ви голодні - краще випити чашку молока, а сечовий міхур і кишечник мають бути порожні. Між їжею і Пранаямой повинно пройти від чотирьох до шести годин, після практики ж можна їсти через півгодини.
6. Кімната для занять повинна бути добре провітреній.
7. Не рекомендується займатися дітям.
8. Неправильне виконання дихальних вправ веде до дратівливості, болю в області легенів, головного болю. Навпаки, правильне виконання дозволяє врівноважити поведінка, сконцентрувати увагу і підвищити працездатність, звичайно ж, відбувається повільне і планомірне зміцнення здоров'я.



9. Існують спеціальні методики Пранаями під час вагітності і після пологів. Під час менструації техніка не відрізняється від звичайної.
Проста техніка виконання подиху
· Прийняти одну з поз, призначених для виконання Пранаями: Сіддхасана, Вірасана, Падмасана і Баддха Конасана.
· Спина випрямлена, плечі розправлені і опущені.
· Зробити повний глибокий вдих, при цьому живіт «підтягується». Потім на 8 ударів серця виконати наступні дихальні вправи:
Нижня дихання: втягнути живіт всередину до хребта на вдиху, на видиху випнути живіт і розслабити м'язи черевного преса.
Середнє дихання: на вдиху розширити грудну клітку і розслабити на видиху.
Верхнє дихання: після звичайного вдиху зробити вдих через ніс з метою підйому грудної клітини. На видиху опустити плечі вниз.
· Після виконання затримати дихання на 4 удари - на видиху утримувати грудну клітку в піднесеному стані, живіт підтягнути.
· Потім протягом 6 ударів опустити ребра і ще на 2 удари зробити видих з втягуванням живота.
Примітка
Кожен дихальний цикл в Пранаяма складається з 4 етапів: вдих, затримка дихання після вдиху, видих, затримка дихання після видиху.
Існує 5 рівнів Пранаями з точки зору освоєння і складності. Для кожного рівня існують свої рекомендації щодо виконання різноманітних технік дихання. Наприклад, на підготовчому рівні обов'язковими для виконання є тільки дві методики Пранаями - Удджайі Пранаяма (до речі, «внутрішніх» рівнів однієї цієї техніки налічується 13 ...) і Вілом Пранаяма (у цій техніці 9 ступеней освоєння).
Примітка
Пранаями, як і асани, мають цілком певні назви, сформовані в залежності від різних асоціацій. Приміром, «уд» означає збільшення, перевагу, «Джай» означає перемогу, успіх і, з іншого боку, самовладання. У Удджайі легкі повністю розширені, а грудна клітка випнута, як у могутнього завойовника. «Лома» означає волосся, «ви» - поділ або заперечення. «Вілом» означає «проти шерсті», всупереч існуючим порядком речей.

Далі буде ...