Вірасана I - поза Воїна чи поза Героя, чи поза Переможця - йога асани.

Поза Воїна (сидячи) - одна з основних медитативних поз. Асан з назвою «поза воїна» існує кілька, ця - перша з них, що вважається найпростішою для виконання. Надає різноманітну дію на організм.
«Віра» означає воїн.
Техніка виконання
1. Необхідно встати на підлогу на коліна, які повинні бути разом, а стопи - розлучені приблизно на ширину плечей.
2. Потім опустити тіло на підлогу, при цьому сідниці не повинні лежати на стопах - стопи знаходяться з боків тіла.
3. Долоні покласти на коліна тильною стороною вгору, великий і вказівний пальці кожної руки з'єднані, інші пальці витягнуті.
4. У цій позі залишатися якомога довше, дихання вільне.
5. Помістити долоні на коліна, трохи відпочити, дихання вільне.
6. Переплести пальці рук і витягнути прямі руки над головою.
7. Залишатися в такому положенні близько хвилини, дихання вільне.
8. Потім помістити долоні на стопи і нахилитися вперед. Ідеальним вважається положення, коли підборіддя стосується колін.
9. На вдиху підняти тіло вгору, звільнити стопи і розслабитися.



Примітка : Якщо спочатку виконання пози важко, можна спочатку покласти одну стопу на іншу і помістити на них сідниці. У міру освоєння пози розсовувати пальці ніг і розводити стопи, щоб привести їх у становище з боків стегон.
Рекомендується при захворюваннях легенів (особливо у відновному періоді після перенесених бронхітів і пневмоній), при остеохондрозі різних відділів хребті, артритах, варикозної хвороби, менструальних розладах, вегето-судинної дистонії, гіпертонії, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, особливо корисна при плоскостопості та відкладенні солей.
Асана є одним із винятків із правил - її можна виконувати відразу після прийому їжі, оскільки вона допоможе впоратися з вагою в шлунку.
Одна з основних асан для релаксації і медитації.
Примітка : Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.