Розминка для йогів ... і не тільки для них! - Йога масаж вправи для офісу.

Даремно ми думаємо, що неможливо внести в наше життя елемент екзотики. Наприклад, ніщо не заважає на роботі зайнятися ... йогою! Так-так, стародавнє мистецтво в своєму розпорядженні деякі вправами, які дозволяють повноцінно розслабити хребет і зарядитися енергією на другу половину робочого дня. Вправи також підійдуть людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Зауважте, що вони рекомендуються при будь-якому рівні фізичної підготовки людини і при будь-якій масі тіла.
Наступна вправа допоможе не тільки зняти напругу з хребта , а й зміцнить м'язи черевного преса , благотворно вплине на органи травлення і серцево-судинну систему . При систематичному виконанні воно сприяє зменшенню жирового прошарку в області талії і живота. Необхідна кількість повторень - 3.
1. Необхідно сісти на край стільця. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий. Ноги на ширині плечей, ступні повністю опущені на підлогу. Руки уздовж тіла.
2. На вдиху лівою рукою обхопити спинку стільця і ??максимально відвести назад ліве плече і затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
3. На видиху прийняти вихідне положення.
4. На наступному вдиху повторити вправу в праву сторону.
5. Потім вправу ускладнюється: потрібно захопити стілець двома руками, розвернувшись вліво. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
6. Повторити вправу в інший бік.
Дихання протягом усього вправи повинне залишатися рівним. Усі м'язи потрібно напружувати, «відчути» їх. При правильному виконанні задіяні м'язи шиї, спини, черевного преса, рук, а також бокові м'язи тіла. При постійному виконанні відбувається їх зміцнення, а якщо ви виконуєте їх на роботі, відбувається ще й розслаблення.
Наступна вправа знімає втому з м'язів шиї , усуває нервове напруження. Необхідна кількість повторень - 3.
1. Необхідно сісти на край стільця. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий. Ноги на ширині плечей, ступні повністю опущені на підлогу. Руки уздовж тіла.
2. Голову потрібно закинути трохи назад, руки зігнути в ліктях і покласти за голову.
3. На вдиху необхідно потягнутися тому, максимально розвівши лікті і потягнувши спину і шию.
4. Затриматися в цьому положенні не менше ніж на 7 секунд.


Поступово рекомендується збільшувати цей час.
Обертання плечима зміцнює м'язи спини і підвищує їх еластичність, зміцнює м'язи рук , звичайно ж, знімає м'язову напругу в середині робочого дня. Необхідна кількість повторень - 3.
1. Необхідно сісти на край стільця. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий. Ноги на ширині плечей, ступні повністю опущені на підлогу. Руки уздовж тіла.
2. На вдиху підняти ліве плече, на видиху опустити. Дихання повинне бути дуже плавним і глибоким.
3. Потім те ж саме повторити для правого плеча.
4. Після цього виконати обертальні рухи обома плечима спочатку вперед, потім назад.
Масаж голови знімає нервову напругу і головний біль, допомагає зосередитися. Необхідна кількість повторень - 3.
1. Необхідно сісти на край стільця. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий. Ноги на ширині плечей, ступні повністю опущені на підлогу. Руки уздовж тіла.
2. Ліву руку зігнути в лікті, долоню прикласти до лівого скроні. Необхідно масажувати скроневу область підставою долоні протягом 2 хвилин. Рухи повинні бути плавними, натиск - легким, а подих - вільним і глибоким.
3. Потім повторити те ж саме для правого боку.
4 . Можливо виконання масажу відразу двома руками.
5. Завершальне вправу: обома руками масажувати лоб легкими круговими рухами.
Всі рухи повинні бути плавними, слід виключити різкі ривки при масажі голови.
Не рекомендується робити ці вправи відразу після прийому їжі, якщо він був щільним. Гімнастику можна робити в будь-який час дня. Комплекс спрямований в першу чергу на розслаблення тих груп м'язів, які найбільше страждають при «сидячої» роботи.
Удавана легкість цих вправ оманлива. При правильному їх виконання значно поліпшується не тільки кровообіг у даних групах м'язів, а й розвивається так звана стійкість до тривалих статичним положенням, в тому числі і до постійного положенню сидячи. Тобто людина не відчуває дискомфорту при тривалому перебуванні в одному і тому ж положенні. Недарма кажуть: «Все геніальне просто».
Цілком можливо, що для гарного настрою і самопочуття потрібна всього лише невелика самодисципліна у вигляді щоденного виконання невеликого комплексу вправ ...