Відновлюємо працездатність: йога і концентрація уваги - асани гімнастика для очей масаж.

Робочий день в офісі практично завжди напружений, спілкування з людьми забирає багато емоційних сил, рідкісна людина після цілого робочого дня відчуває себе бадьорим. Як відновити емоційну рівновагу і навіть увечері не відчувати важкості пройшли робочих годин? У першу чергу, потрібно робити перерви. З фізіології відомо, що стомлення нервової системи виникає досить швидко, всього лише кілька годин роботи продуктивні.
Науковий факт: при легкій, але одноманітної діяльності стомлення виникає і розвивається значно швидше, ніж при різноманітному працю . До того ж воно має, як правило, локальний характер. Втомлюються тільки окремі працюючі органи: зазвичай руки, спина, зір або слух. Це пов'язано з особливостями монотонної роботи, що викликає підвищений нервово-психічну напругу. Мають значення й особливості психіки людини - існує кілька типів людей, які відрізняються за рівнем працездатності.
Відновлення працездатності гарантує навіть маленька перерва зі зміною діяльності. Пропонуємо вам комплекс по «реставрації» працездатності і зняття нервової напруги, який заснований на гімнастики йогів.
1. Звичайно ж, в першу чергу важлива гімнастика для очей. Більшість сучасних офісних працівників цілий день дивляться в монітори, що саме по собі досить утомливо для очей і для всього організму в цілому. Вправи для очей, наведені нижче, сприяють підвищенню здатності до концентрації, знімають втому очей і поліпшують зір. Необхідна кількість циклів - 3:
- необхідно сісти прямо і розслабитися;
- на вдиху погляд спрямований вліво, на видиху - направо ;
- потім на вдиху погляд спрямований вгору, на видиху - вниз.
2. Масаж особи сприяє концентрації уваги, оскільки на обличчі знаходиться безліч точок, які впливають на стан організму. Необхідна кількість циклів - 3:
- сісти прямо, плечі розправлені і опущені, дихання вільне;
- руки зігнуті в ліктях, кисті розслаблені, кінчики пальців на очах;
- масажні руху здійснюються у напрямку від очей до підборіддя - м'яко, тиск рук на обличчя невелике. Перед початком масажу обличчя руки можна потерти один про одного для їх зігрівання.



Такий масаж надає розслаблюючий ефект, допомагає при головному болю, крім того, відзначається і косметичний ефект. Під впливом масажу поліпшується кровообіг шкіри, нормалізується колір обличчя, поступово усуваються дрібні зморшки.
3. Наступна вправа підвищує гостроту зору, знімає нервове напруження, підвищує здатність до концентрації. Необхідна кількість циклів - 3:
- сісти прямо, плечі розправлені і опущені, дихання вільне, руки покласти на коліна;
- потім потрібно вказівний палець правої руки помістити на перенісся і спробувати сконцентрувати погляд на кінчику пальця;
- затриматися в цьому положенні на 5-7 секунд.
4. Наступна вправа є продовженням вправи № 3. Необхідна кількість повторень - 3:
- після того як Ви сконцентрували погляд на кінчику вказівного пальця правої руки, необхідно повільно відвести вказівний палець максимально далеко, продовжуючи концентрувати на ньому увагу;
- потім відкинути голову назад і сконцентрувати погляд на кінчику носа.
5. Нарешті, вправа, що покращує слух і увагу. Необхідна кількість повторень - 3-5:
- сісти прямо, плечі розправлені і опущені, дихання вільне, руки покласти на коліна ;
- потім зігнути руки в ліктях, великими пальцями закрити вуха, а середніми пальцями затиснути крила носа. Вказівні пальці закривають очі;
- необхідно затриматися в цьому положенні на 4-5 секунд.
Природно, кожне з цих вправ можна робити окремо, але їх ефективність підвищується в комплексі. Варто відзначити, що техніка вправ йоги відточена століттями застосування. Крім того, кожну асану можна пояснити з точки зору сучасної медицини.
Якими б простими не здавалися виконувані вправи, вони несуть в собі певне смислове і фізичне навантаження. Наприклад, ефективність масажу обличчя, вушних раковин заснована на наявності в цих областях безлічі рефлекторних точок, які впливають на весь організм у цілому. У цьому сенсі деякі асани за своїм впливом схожі на китайський масаж щіацу .