Силове тренування в офісі - не фантастика! - Ізометричні вправи бодіфлекс.

Ізометричні вправи давно і міцно увійшли в численні системи тренувань. Ось що говорить нам про них велика медична енциклопедія: «Ізометричне м'язове скорочення - скорочення м'язи, що виражається в посиленні її напруги при незмінній довжині (наприклад, скорочення м'язи кінцівки, обидва кінці якої закріплені нерухомо). В організмі до ізометричному м'язовому скороченню наближається напруга, що розвивається м'язом при спробі підняти непосильний тягар ».
До слова, ізометричні тренування - поняття аж ніяк не нове, використовується і в класичному спорті для розвитку максимальної сили . Але широку популярність «у народі» подібні вправи знайшли після популяризації такої системи занять, як бодіфлекс, де використовується ця методика. Але зараз мова не про нього.
Між тим, система ізометричних вправ давно і ефективно застосовується, наприклад, в таеквондо, у йозі, в атлетики . Фахівці стверджують, що ізометричні вправи, як ніякі інші, підходять для початківців, тому що «неможливо зробити більше роботи, ніж та, до якої тіло готове»! Ізометричні тренування особливо цінні ще й тому, що підсилюють сухожилля і зв'язки, а значить збільшують загальний рівень м'язової сили.
Але існує маса протипоказань для таких занять (маються на увазі великі навантаження), оскільки ізометричні вправи можуть чинити негативний вплив на серцево-судинну систему. А ось адаптований комплекс вправ, який може бути використаний навіть в офісі, вкрай корисний для людей, зайнятих «сидячою» роботою. Таких професій дуже багато - їх більшість!
Отже, початковий комплекс для ізометричної тренування:
1. зчепити руки в замок перед грудьми , протягом декількох секунд тягнути руки в різні сторони.
2. Покласти долоні на стіл, натиснути всій долонею на кришку столу (на вдиху).
3. Покласти долоні на внутрішню частину кришки столу, на вдиху натиснути на неї.
4. Сісти нога на ногу, коліно, що лежить зверху, тисне на кришку столу зсередини. Потім повторити вправу з іншою ногою.
5. Руки закласти за спинку стільця і ??тягтися вперед, долаючи опір рук.
6. Сидячи на стільці, помістити руки під сидіння стільця і ??спробувати підняти тіло вгору (разом зі стільцем).



7. Помістити кулаки між колін і намагатися з'єднати коліна.
8. Потім, навпаки, помістити долоні на зовнішню поверхню колін, намагатися розвести ноги, долаючи опір рук.
9. Помістити лікті на стіл, долоні - на лоб, намагатися нахилити голову вперед, долаючи опір рук.
10. Помістити долоні на потилицю, тягнутися тому, долаючи опір рук.
11. Руками обхопити спинку стільця (сидячи), руки при цьому повинні бути майже випрямлені, потім намагаємося «втиснути» спинку стільця в спину.
12. Руки покласти на коліна, стопи повністю повинні стояти на підлозі (краще зняти взуття, якщо вона на підборах). Намагаємося підняти коліна вгору, долаючи опір рук.
Загальні рекомендації:
- на одному занятті рекомендується виконувати 4-5 статичних вправ з поступовим доведенням кількості до 10-11;
- рекомендується затримуватися в кожному положенні на 5-6 секунд (на вдиху);
- тривалість занять - не більше 10-15 хвилин;
- пауза між кожною вправою повинна складати 10-12 секунд;
- після закінчення заняття потрібно обов'язково встати і потягнутися, оскільки ізометричні вправи здатні викликати посилений приплив крові до м'язів.
До слова, такі види спортивних навантажень, як біг по мокрому піску, біг і ходьба «в гору», використання опору пружних предметів, наприклад, еспандера або гумової стрічки, також є різновидом ізометричних вправ.
На початку занять потрібно обов'язково «прислухатися», як реагує організм на виконання подібних вправ. Не можна робити таку гімнастику при високому артеріальному тиску, вираженого головного болю, наявності ударів та розтягнень. Варто зазначити, що подібна гімнастика не повинна стати єдиною у вашому житті фізичним навантаженням.
Перші результати застосування цього комплексу можна помітити приблизно через місяць після початку занять, в залежності від того, з якою інтенсивністю вони застосовуються. У першу чергу м'язи ущільнюються і набувають рельєфність. Можливо, на перших порах оточуючим будуть непомітні ці зміни, але при регулярних тренуваннях м'язи будуть виглядати помітно підтягнутими.