Є тільки мить. Частина 1 - буддизм релігії психологія.

Психологи часто використовують у своїй роботі принцип, який називається «тут і зараз». Проте він чудово працює і за межами простору психологічної консультації. «Тут і зараз» - це одночасно спосіб відносин з собою та світом, що має як філософські підстави, так і цілком практичне застосування.
Задовго до того, як цю формулу стали використовувати науково , вона з успіхом застосовувалася буддистами: можна сказати, що це одна з найважливіших засад цієї стародавньої релігії і запорука того самого «буддійського спокою». В буддизмі бути «тут і тепер» буквально означає дивитися, чути і відчувати те, що знаходиться навколо тебе прямо зараз, тобто сприймати світ безпосередньо. «Зайві» тут - перш за все Ваші власні думки: саме вони відволікають Вас, народжуючи асоціації і відволікаючи від того, що відбувається навколо. Занурюючись у роздуми, Ви знаходитеся в минулому або майбутньому, але ніяк не в теперішньому, а значить, в прямому сенсі втрачаєте дорогоцінні хвилини і втрачаєте можливість ясно бачити, що відбувається всередині і навколо Вас.
Загалом-то, на цьому і засноване застосування принципу «тут і зараз» в психотерапії. Психолог концентрує увагу клієнта на те, що відбувається «тут і зараз», а саме на його безпосередніх переживаннях при переказі травмуючої ситуації з минулого. Це допомагає звільнитися від нескінченних інтерпретацій («і тут я подумав, що він подумав, що ...», «напевно, вона так вчинила, тому що ... втім, немає, ось чому») і сконцентруватися на емоціях, які не можуть бути помилковими, а тільки справжніми. Відмова від подібної словесної «упаковки» допомагає людині прислухатися до своїх почуттів, зрозуміти власні потреби і усвідомити відповідальність за своє життя.
Особливо добре психологічна робота у форматі «тут і зараз» допомагає для вирішення міжособистісних конфліктів і проблем у спілкуванні , так як саме тут ми «включаємо» цей принцип найрідше: заважають очікування від іншої людини, тисне минулий досвід, в результаті реального співрозмовника ми як би і «не чуємо», ведучи діалог (а то і монолог) не з людиною, а з якимсь згустком власних уявлень про нього.
Цінність переживання «тут і зараз» у повсякденному житті в тому, що Ви не втрачаєте дорогоцінного часу і можете бути впевнені в тому, що жодна секунда не витрачена Вами на безглузді спогади або «обломовское» плани. Звичайно ж, ніхто не закликає відмовлятися від свого життєвого досвіду, приємних або сумних думок про минуле чи плануванні майбутнього! Але, на жаль (особливо при втомі або легкої депресії), такі думки - єдине, що приходить в голову; своєрідна «жуйка» для мозку і душі.


А бувають, вони затягують настільки, що стану «тут і зараз» досягти і зовсім не виходить ... І Ви по-справжньому не помічаєте ні пейзажу навколо, ні смаку їжі, ні настрою близьких - все якось повз ... З цим варто поборотися! Ось наші головні «вороги».
Ворог № 1 - захисні механізми
О, за них наша психіка тримається міцно-міцно! Звичайно ж, повна відмова від захисних механізмів неможливий, та й не потрібен. Але все ж таки варто спробувати контролювати хоча б три з них. Найнебезпечніший - це раціоналізація. По суті, це спроба логічно пояснити дії, у яких немає логічного пояснення (прийнятного для людини і не уязвляют його «Я»). Тут-то і починається вигадка уявних причин своїх і чужих вчинків, багатослівні доводи, пояснення, розмови з собою і, звичайно ж, самозаспокоєння як результат. Пам'ятаєте слова булгаковського Ієшуа: «Правду говорити легко і приємно»? Так ось тут - зворотний випадок: правду дуже важко прийняти й усвідомити, набагато простіше чого-небудь навидумують.
Ще один хороший спосіб «заплющити очі» - це заперечення. Наскільки цей механізм простий, настільки і ефективний. Є проблема? Та немає проблеми! Яке вже тут «безпосереднє переживання життя» ... Нарешті, третє - проекція. Полягає в приписуванні оточуючим своїх думок і почуттів. Звичайно, це простіше, ніж працювати з ними! Саме роботу проекції стоїть «подякувати», коли в якій-небудь неоднозначної ситуації Ви, не встигнувши все добре обміркувати, вимовляєте «так він напевно зробив це, тому що ...» - далі слід саме Ваше бачення реальності, а те, що відбувається насправді - лише декорація. Зрозуміло, що при подібній роботі захисних механізмів переживання життя «тут і зараз» просто-напросто блокується.
Ворог № 2 - стереотипи
неупереджено сприймати і приймати те, що відбувається тим важче, ніж більше ми схильні до впливу стереотипів. А воно, на жаль, дуже сильно. Стереотипам можна сміливо довіряти, якщо мова йде про якусь абсолютно новою і незвіданою для Вас області - вони компактно містять в собі значну кількість інформації, «упакованої» в прийнятні формулювання. Однак сам зміст при цьому сильно спрощується. Крім цього, стереотип працює лише тоді, коли засвоєний з авторитетного джерела, довіра до якого має бути абсолютним. Тому ми, одного разу засвоївши в батьківській родині певні способи взаємодії з близькими і друзями, часто продовжуємо некритично дотримуватися їх. Якщо Ви смутно відчуваєте, що таке одного разу засвоєне поведінка стає неефективним, Вам допоможуть здоровий глузд, увагу і довіру до близьких. Останні два пункти, до речі, чудово узгоджуються з «життям тут-і-тепер».