Паріпурна Навасана - поза Човни - йога кталог асан.

Асана, яка сприятиме зміцненню м'язів черевного преса і спини. Ця поза рекомендується для виконання в початковому курсі йоги, але не на перших заняттях, оскільки, незважаючи на уявну простоту, вона складна у виконанні, а ефективність її дуже висока.
Порядок виконання:
1. Сісти на підлогу, долоні на підлозі, пальці витягнуті, напружені і спрямовані вперед.
2. На вдиху витягнути руки вперед, вони повинні виявитися паралельно підлозі. Спина пряма.
3. На видиху необхідно відхилитися назад, прямі ноги повільно піднімаються вгору. Усі м'язи передньої і задньої поверхні ніг напружені, ноги зімкнуті разом, пальці ніг витягнуті вперед.
4. Остаточна поза виглядає наступним чином: стопи повинні бути підняті вище голови, а долоні повинні з'єднатися за колінами, ноги і руки прямі.



5. Утримувати асану необхідно стільки часу, скільки можливо.
6. Потім повернутися в положення сидячи, потім лягти на підлогу і розслабитися.
Рекомендується при порушеннях постави в будь-якому віці, остеохондрозі верхніх відділів хребта, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, захворюваннях нирок і передміхурової залози .
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.