Поза Танцівниці - Натараджасана - йога каталог асан.

Багато пози йоги мають символічне значення, як і поза Бога Танцю (так називається асана в класичній йозі). Асана є однією з найбільш красивих і енергійних, присвячена Богу танцю - Шиві, який одночасно є Богом смерті і руйнування.
«Ната» - танцюрист, «раджа» - пан.
Поза Танцівниці формує граціозну поставу.
Порядок виконання:
1. З положення «стоячи» (спина максимально пряма, ноги разом) витягнути ліву руку вперед паралельно підлозі.
2. Потім зігнути праве коліно, відвести ногу назад, правою рукою захопити великий палець правої ноги. Необхідно витягнути ногу назад і вгору. Права рука, відповідно, також тягнеться верх разом з захопленої ногою.
3. Ідеальним є виконання асани в тому випадку, коли праве стегно виявляється паралельним підлозі, а гомілка - перпендикулярна. Ліва рука при цьому паралельна підлозі. Необхідно зберігати рівновагу протягом 15-20 секунд, дихання спокійне.
4. Потім повернутися в початкову позу і повторити асану, балансуючи на правій нозі, а захоплення великого пальця лівої ноги здійснюється лівою ж рукою.



Остаточним варіантом Натараджасани є такий, при якому стопа ставиться на голову, утримувана обома руками, балансування відбувається в цьому положенні. Такий варіант виконання асани можливе на тлі тривалий тренувань і гарної підготовленості йога.
А ось варіантом для початківців є поза без захоплення рукою ноги, тобто нога та рука, утримувані на вазі повинні бути паралельні підлозі.
Асана може бути рекомендована в першу чергу для виправлення постави в будь-якому віці, оскільки в ній задіяні всі зчленування хребта та м'язів, які беруть участь у підтримці хребта. Підкреслюється її користь при захворюваннях нирок, легенів. Асана розвиває рівновагу і гарну розтяжку м'язів ніг і рук.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.