Тронна поза - Бадрасана - йога каталог асан.

Вплив цієї пози поширюється в основному на м'язи ніг і внутрішні органи черевної порожнини, оскільки саме ви цьому напрямку йде вплив. Ця асана є основою для багатьох інших асан, тому рекомендується для початківців йогів.
Порядок виконання:
1. Необхідно сісти на підлогу, витягнувши ноги перед собою, потім зігнути коліна і максимально наблизити стопи до тіла.
2. З'єднати стопи, обхопивши їх руками, стегна покласти на підлогу, п'яти повинні стосуватися промежини.
3. Спина повинна бути прямою, з'єднані стопи захоплені долонями, погляд спрямований вперед. У такій позі необхідно залишатися якомога довше, наскільки це дозволяє підготовка йога.
Тронна поза має продовження у вигляді Баддха Конасана (Поза утримуваного Кута):
4.


Необхідно з натиском покласти лікті на стегна.
5. На видиху нахилитися вперед і торкнутися підлоги спочатку лобом, потім носом, а потім - підборіддям, максимально витягнувши шию.
6. У такій позі залишатися до 1 хвилини.
Рекомендується в першу чергу при захворюваннях нижніх відділів хребта, нирок, передміхурової залози, хворобах жіночої статевої системи, менструальних розладах, плоскостопості, особливо рекомендується для виконання вагітним жінкам.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.