Поза Торкання головою коліна, або Джанушіршасана - йога каталог асан.

Послідовність дій:
1. Необхідно сісти на підлогу, ноги витягнути прямо перед собою, потім зігнути ліве коліно і відвести його в сторону, при цьому частина стегна і ікри повинна бути притиснута до підлоги.
2. П'ята повинна розташовуватися біля внутрішньої частини стегна. Великий палець лівої стопи стосується внутрішньої сторони правого стегна .
3. На вдиху руками захопити праву стопу: спочатку за пальці, потім поступово - середню частину стопи, потім - п'яту. В ідеалі руки повинні бути зімкнуті за стопою. Нога (у даному випадку - права) повинна бути прямою. Погляд спрямований вгору, підборіддя підведене таки чином. Щоб м'язи шиї були напружені.
4. На видиху опустити тіло на коліно, руки при цьому як і раніше зчеплені, але просуваються вперед, залишаючись прямими. Підборіддя стосується коліна.
5. Потім потрібно торкнутися підборіддям підлоги спочатку з одного боку коліна, потім з іншого. Спина при цьому повинна бути прямою, напруженою.
6. Залишатися в позі потрібно спочатку близько 30 секунд, потім час збільшується.



7. Потім необхідно повернутися до положення 3.
8. Потім звільнити стопу, випрямити ногу і повернутися в положення 1.
9. Асану необхідно повторити в інший бік.
М'язи нижнього відділу хребта і задня поверхня ніг найбільш задіяні у здійсненні асани. Органи черевної порожнини також масажують.
Ускладненою варіацією Джан Шіршасани є Паріврітта Джан Шіршасана - «повернена» Джанні Шіршасана, яка є більш динамічною, і, відповідно більш ефективною в надаваному впливу на організм.
Рекомендується при запальних та алергічних захворюваннях дихальної системи, деяких хворобах серцево-судинної системи, наприклад, при підвищеному артеріальному тиску, захворюваннях шлунка, особливо підкреслюється позитивний вплив асани на нирки.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.