Поза нахилу вперед сидячи - Пашчімоттанасана - йога каталог асан.

Асан називають також позою інтенсивного розтягування задньої частини тіла, оскільки в назві присутнє таке позначення - «пашчіма». У процесі виконання задіяні всі м'язи спини і задньої поверхні ніг.
Порядок виконання:
1. Виконується на підлозі, необхідно сісти і витягнути ноги вперед.
2. На видиху захопити руками великі пальці ніг.
3. Далі необхідно розтягнути спину таким чином: рівномірно розподіляючи навантаження по всьому хребту, потягнутися тому, підборіддя спрямований вгору. Напружені м'язи спини, ніг і шиї.
4. На видиху - нахилитися таким чином, щоб лоб торкнувся колін, потім опустити лікті на підлогу.
5. Поза має подальше продовження: коли кисті зчіплюються за стопами, підборіддя повинен опинитися на гомілках нижче колін.



6. У позі залишатися від 1 до 5 хвилин, в залежності від можливостей.
Звичайно ж, асана, в першу чергу, стимулює і налагоджує кровообіг в області спини, тонізує хребет, впливає на м'язи черевної порожнини.
Рекомендується для виправлення постави в будь-якому віці, надає при безсонні, підвищеному артеріальному тиску, хронічних головних болях (у тому числі при перевтомі), при менструальних розладах, мігрені, хронічної втоми.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.