Поза Кобри - Бхуджангасана - йога каталог асан.

Ця поза незамінна у випадку порушень постави, при її виконанні задіяні всі м'язи, що підтримують хребет, а також всі тканини хребта. Грудна клітина повністю розкривається, забезпечуючи повноцінну вентиляцію легенів.
«Бхуджанга» - у перекладі означає змія.
Виконується асана наступним чином:
1. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Ноги повинні бути максимально витягнуті, як і пальці ніг, стопи треба тримати разом, всі м'язи ніг напружені.
2. Потім потрібно поставити долоні на підлогу на рівні тазу.
3. Підняти тіло таким чином, щоб руки були повністю випрямлені. Зробити два дихальних циклу. Спина повинна бути прямою, плечі розправлені, погляд спрямований вперед.
4. Потім на вдиху продовжити витягування, тобто тягти голову до спини, вага тіла має припадати на ноги і долоні, на підлозі повинна знаходиться тільки область тазу, ноги і долоні. Голова максимально відведена назад, в ідеалі - повинна знаходиться паралельно сідниць.


М'язи стегон і сідниць напружені.
5. Затриматися в позі на 20 секунд (початковий рівень), дихання спокійне і рівномірний.
6. На видиху необхідно зігнути руки в ліктях і опустити тулуб на підлогу.
7. Асана повторюється 3 рази.
Це Бхуджангасана I - варіант для початківців. Є ще продовження цієї пози - Бхуджангасана II, що вважається більш інтенсивним варіантом пози Кобри.
Рекомендується при порушеннях постави в будь-якому віці, при остеохондрозах і артритах верхніх відділів хребта, астмі, бронхітах та інших інфекційних, алергічних захворюваннях дихальних шляхів. Класична Хатха-Йога підкреслює також користь асани при цукровому діабеті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, зміщенні хребетних дисків.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.