Поза Cаранчі - Шалабхасана - йога каталог асан.

Асана благотворно впливає на нижні відділи хребта і відповідні м'язи, але головне її призначення - це вплив на органи травної системи.
«Шалабха» - сарана. Існує кілька варіантів виконання асани в залежності від рівня підготовленості йога і необхідність впливу на різні системи організму.
Послідовність дій:
1 . Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз, руки притиснуті до тіла, долоні звернені вниз.
2. На видиху голова, груди, ноги одночасно повільно піднімаються як можна вище від підлоги. Відповідно, вага тіла повністю зосереджений на ділянці живота. М'язи стегон, сідниць, живота напружені. Ноги повністю витягнуті, при цьому стегна, коліна й щиколотки повинні бути зімкнуті. Руки витягнуть уздовж тіла, напружені, необхідно їх витягнути назад таким чином, щоб були задіяні м'язи верхньої частини спини.
3. Залишатися в такому положенні потрібно якомога довше, дихання спокійне і рівне.



Позою Полуcаранчі вважається таке положення тіла, при якому піднімаються тільки ноги, руки і голова залишаються на підлозі.
Рекомендується при проблемах в нижніх відділах хребта, запальних захворюваннях верхніх дихальних шляхів, захворюваннях кишечника, різних захворюваннях суглобів, особливо при захворюваннях шлунка і всього травного тракту, відбувається зміцнення м'язів ніг, органи черевної порожнини та малого тазу отримують необхідне повноцінне кровообіг. Також застосовується при порушеннях постави в будь-якому віці.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.