Поза Плуга - Халасана - йога асани.

Поза Плуга є складовою частиною Пози Свічки (Саламбо Сарвангасани) і її продовженням. Розвиває, як ніяка інша асана, гнучкість хребта. Підсилює приплив крові до м'язів спини і хребта.
«Хала» - означає плуг.
Порядок виконання:
1. Виконати Сарвангасану.
2. Потім обережно опустити тіло, перенісши руки і ноги за голову і опустивши пальці ніг на підлогу.
3. Ноги повинні бути повністю випрямлені.
4. Покласти долоні на поперек, тіло перпендикулярно підлозі.
5. Витягнути руки в положення, протилежне положенню ніг, зчепити великі пальці рук і тягнуть ноги і руки.
6. Потім необхідно переплести пальці рук, і повернути зап'ястя таким чином, щоб вони лежали на підлозі. Продовжувати тягнути руки і ноги в протилежних напрямках.
7. Тривалість пози - від 1 до 5 хвилин в залежності від підготовки.


Дихання вільне.
8. Потім повільно прийняти Сарвангасану і опуститися на підлогу.
Рекомендується при захворюваннях хребта запального і незапального характеру (артрити та артрози), захворюваннях дихальних шляхів, гіпертонії, головних болях, у тому числі мігрені, хронічної втоми. Основні рекомендації для виконання Халасани - це виправлення постави в будь-якому віці і тонізація внутрішніх органів черевної порожнини. Підкреслюється особлива користь цієї асани для людей, що мають тенденцію до підвищеного артеріального тиску.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.