Поза Лотоса - Падмасана - йога асани.

Одна з найважливіших поз в Хатха Йоги. «Падма» означає лотос. Це медитативна поза, яка повинна виконуватися для релаксації після кожного заняття йогою. За корисної дії на організм Падмасана стоїть на одному щаблі з Шіршасаной і Сарвангасаной, оскільки вплив цих поз на організм багатогранно і комплексно. Крім того, Падмасана рекомендується для практикування Пранаями (дихання йоги).
Порядок виконання:
1. Необхідно сісти на підлогу, витягнувши ноги.
2. Спочатку зігнути праву ногу в коліні, захопити стопу руками і покласти її на ліве стегно, в ідеалі п'ята повинна знаходитися біля пупка.
3. Потім те ж саме зробити з лівою ногою.
4. П'яти повинні бути розгорнуті догори. Хребет - прямий. Руки можна покласти на коліна долонями вгору, великі й вказівні пальці потрібно з'єднати. Інший варіацією положення рук є їх поза однієї на іншу на схрещення ніг.
5. Необхідно затриматися в позі настільки довго, наскільки це зручно.



6. Потім змінити положення ніг.
З падмасана виконується величезна кількість асан. Її освоєння є своєрідною запорукою більш серйозного вивчення йоги.
Рекомендується насамперед для усунення тугоподвижности суглобів ніг, виправлення постави в будь-якому віці. Виконується при наявності остеохондрозу, корисна при бронхіальній астмі, інфекційно-запальних захворюваннях легень, при порушеннях менструального циклу, плоскостопості, захворюваннях передміхурової залози. В усіх органах черевної порожнини відновлюється нормальний кровотік, що сприяє підняттю їх тонусу.
Примітка: Асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо Ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.