Руки - вище, ноги - ширше - вправи для фітнесу квадрицепс.

Вправа, яке я пропоную сьогодні вашій увазі, комплексне. Під час його виконання працюють квадрицепси, сідниці, біцепси стегна, м'язи рук. Крім цього, воно вимагає утримувати рівновагу, що несе додаткове навантаження на багато інших м'язові групи, наприклад, прес і м'язи спини. Все, що вам потрібно, це небагато місця і парочка гантелей.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені.
Крок 1. Зробіть неглибоке присідання, при цьому руки з гантелями зігніть, піднімаючи гантелі до плечей.
Крок 2. Встаючи, зігніть в коліні праву ногу і підніміть її до живота. У цей же час витягніть ліву руку вперед.


Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди і повторіть «крок 1».
Спочатку відпрацюйте один бік, потім приступайте до іншої. На кожну сторону зробіть по 16 разів.
А тепер інший варіант. Повторюємо все так само, але замість того, щоб піднімати зігнуту ногу, зробіть мах.
Мах складається не з одного руху - підняти пряму ногу, а з двох - підняти зігнуту ногу і випрямити її .
Другий варіант вправи, по можливості, зробіть слідом за першим.
Можна обидва варіанти ускладнити: стояти в початковому положенні однією ногою на узвишші (степ, наприклад), а інший на підлозі.