Правила гарного бюсту - Моніка Брант вправи для фітнесу.

У східному танку є одне дуже гарне рух, коли груди, а точніше грудна клітка, випинаючись вперед, трохи піднімається. При цьому плечі і руки залишаються нерухомими. Якщо не уявляєте, як це виглядає, згадайте танці Шакіри. Цей рух і його похідні - її коник. Коли у деяких моїх клієнток воно не виходить, вони з прикрістю говорять: «Так підніматися нічому». Але ж маленький розмір грудей не має ніякого відношення до цього руху, рівно як і до краси бюста взагалі. Маленька, дуже маленька, середня, округла, довгаста - будь-яку носити потрібно гордо!
Гордо - значить, прогнувши спинку і розправивши плечі. Ось вам і перше правило гарного бюсту, банальне і старе, зате перевірене. Маленький розмір молочної залози може посилюватися плоскої або запалими грудної клітиною. Якщо це ваш випадок, то порадити можна вправи, що стимулюють глибоке дихання. Вони допоможуть підняти і розширити грудну клітку, а разом з тим збільшити об'єм грудей і надати фігурі красиву поставу, не кажучи вже про благотворний вплив цих вправ на роботу внутрішніх органів.
Величезне значення в поліпшенні нашого погруддя мають вправи, за допомогою яких можна укріпити і розвинути грудні м'язи.


Моніка Брант , відома фітнес-тренер, прокачує грудні м'язи тільки однією вправою - віджиманням . Принаймні, так вона каже своїм шанувальникам. Віджимання дійсно чудово опрацьовують грудні м'язи і руки. За її словами, вага власного тіла є саме тим, що обтяжило, яке потрібно її грудей, щоб вона не ставала чоловікоподібною, але, тим не менше, була рельєфною і не відставала від інших частин тіла.
Існує маса вправ на м'язи грудей , і вони теж досить ефективні. Сьогодні я пропоную вам одне з них. Його можна виконувати на підлозі, степе або його подобі.
1. Початкове положення: лежачи на спині, руки з гантелями підняті вгору і розгорнуті один до одного.
2. Опустіть руки до грудей.
3. Розведіть руки в сторони.
4. Зведіть руки у вихідне положення.
Виконайте 16 разів. Поступово збільшуйте навантаження. Кількість підходів доведіть до двох-трьох.
Якщо м'язи грудей пророблялися вами давно, то м'язовий біль (на наступні мінімум 2-3 дні) буде досить відчутна. Після виконання вправи потягніться: заведіть прямі руки за спину, зчепите і потримайте 10-12 секунд.
Тренуйтеся і будьте красивими!