Йога для дітей: особливості та обгрунтування - Хатха Йога асани Аштанга Віньяса Йога.

Розклад сучасного дитини інколи набагато повніше, ніж режим дня дорослого працюючої людини. Батьки намагаються прищепити дитині вже з 3-4 років максимальна кількість будь-яких навичок. Подібні прагнення, як правило, в майбутньому виправдовують очікування батьків, але фахівці в галузі педагогіки всі продовжують сперечатися про те, як потрібно виховувати дітей і чи потрібна їм у такому віці різнопланова розумова і фізичне навантаження ...
Звичайно ж, батьки переслідують благі цілі, направляючи і розвиваючи здібності дітей у певному руслі. При цьому одне з основних прагнень - зберегти здоров'я своєї дитини. У зв'язку з цим останнім часом в Європі стає дуже популярна йога і активно впроваджуються спеціальні програми для дітей.
Можлива альтернатива
Дані з дитячої захворюваності в Росії вражають уяву. За невблаганною статистикою, понад 70% дітей мають хронічні захворювання, третя частина випускників шкіл має обмеження у виборі професії у зв'язку зі станом здоров'я, а серед дошкільнят все збільшується кількість дітей з недостатнім рівнем розвитку для навчання в школі.
Звичайно ж, в цьому винне безліч соціальних та економічних чинників, тому завдання кожного батька - замислитися про здоров'я своєї дитини і вибрати саме той вид фізичних занять для нього, який не мав би значних протипоказань і чинив терапевтичний ефект. Фактично кожен вид дитячої фізичних занять повинен нести в собі лікувальний ефект.
З цієї точки зору, програми йоги для дітей здійснюють саме цю функцію - поєднання простоти виконання вправ і безсумнівної користі занять йогою з відсутністю протипоказань навіть при серйозних хронічних захворюваннях . Можливо, когось зацікавить ця методика, досить нова для Росії і більш поширена і визнана у країнах Європи.
Чим особлива дитяча йога?
Дитяча йога створена аж ніяк не для змагань, саме тому при виконанні вправ від дитини в жодному разі не можна вимагати ідеальної реалізації асан. Важливо, щоб дитина робив всі вправи з задоволенням, у міру своїх можливостей, для молодшого віку - з 5 років - рекомендується проводити заняття у вигляді гри, оскільки і засвоєння, і ефект від йоги буде повнішим. Не рекомендується поєднувати йогу з активними фізичними заняттями в один і той же день. Як і для дорослих йогів, для дітей бажано дотримуватися деяких правил, наприклад, не займатися йогою на ситий шлунок і ін Майстри йоги радять дітям не звертати увагу на дихання, тобто не затримувати його, а дихати довільно і глибоко.
Які вправи рекомендуються для комплексу дитячої йоги?
Початковий комплекс асан представляє собою суміш вправ з різних видів йоги. Наприклад, Привітання Сонця, або Сурья Намаскар - це серія вправ, що виконуються в безперервному русі - є початковим комплексом Аштанга Віньяса Йоги . Але основна маса асан запозичена з класичної Хатха Йоги .


Це пози Кобри, Полусаранчі, Саранчі, Лука, Торкання головою коліна, нахил вперед сидячи, Плуга, Стійка на плечах, Риби, Йога-Мудра, і, звичайно, Мертва Поза - всього дев'ять базисних асан і 2 асани глибокого розслаблення.
Поза Кобри, або Бхуджангасана - поза змії, готової вжалити. В основному ця поза застосовується для відновлення нормального функціонування хребта, а при розповсюджених практично у всіх дітей порушеннях постави поза Кобри дуже корисна. При її виконанні розтягується хребет, розкривається грудна клітка, відновлюється нормальний кровообіг у хребті і повертається тонус м'язів, що мають значення для підтримки нормальної постави.
Поза Полусаранчі, або Ардха Шалабхасана, і поза Саранчі, або Шалабхасана , зміцнюють нижні відділи хребта і сприяють повноцінному кровообігу органів черевної порожнини.
Поза Торкання головою коліна, або Джанушіршасана , спрямована на всі органи травлення, нирки і інші органи сечовидільної системи. Так як задіяні м'язи попереку і задньої частини ніг, відбувається і їх зміцнення.
Поза нахилу вперед сидячи, або Пашчімоттанасана , має областю дії всі органи черевної області, серце, всю серцево-судинну систему в цілому, хребет.
Поза Плуга, або Халасана , спрямована на всю опорно-рухову систему, особливо м'язи спини, тонізує також органи черевної порожнини. Халасана є складовою частиною і продовженням Сарвангасани (Стойка на плечах), спочатку рекомендується опанувати позою Плуга, оскільки при її освоєнні значно збільшується еластичність тканин хребта. Потім виконання більш складних асан не буде представляти праці.
Стійка на плечах, або Сарвангасана - поза, звана королевою асан, оскільки корисна для всіх органів і систем організму. Особливо підкреслюється її значення для залоз внутрішньої секреції: до ендокринних залоз відноситься гіпофіз, надниркові залози, околощітовідние залози, статеві залози (їх внутрисекреторной елементи), щитовидна залоза, підшлункова залоза, вилочкова залоза (особливе значення відіграє у формуванні та підтримці дитячого імунітету) і епіфіз. Ендокринні залози - це «диригенти» всіх функцій організму.
Поза Риби, або Матсьясана , повністю розтягує м'язи шиї і розкриває грудну клітку.
Далі слідують Йога-Мудра і Мертва поза, або Шіршасана , які дозволяють закріпити ефект, отриманий від тренування, і розслаблюють організм. Відзначається хороший вплив цих поз на сон дітей, що відрізняються надмірною активністю, на нормалізацію розумової діяльності.
Для того щоб йога принесла дитині користь і дозволила зміцнити здоров'я, необхідна участь досвідченого інструктора. Якщо такої можливості немає, то засновники цього напряму рекомендують освоювати йогу батькам разом із дітьми, адже найкращий спосіб навчання - це хороший приклад!