Дихаю - отже існую? Мистецтво дихання Пранаяма - Пранаями дихання здоров'я йога.

Отже, Пранаяма - техніка дихання, яку осягають тривалий час серйозно займаються йогою. Яким чином така техніка здатна не тільки поліпшити стан самої дихальної системи людини, але і всіх органів? Все зрозуміло.
Власне, Пранаяма - це система контрольованого дихання, яке призводить до певних фізіологічних змін в організмі. Безліч вправ Пранаями створено для того, щоб підготувати організм до стресу, якщо хочете, можете назвати Пранаяму «антистрес-терапією». По суті, це саме так.
Дихання для людини - невід'ємна частина життя, адже дихальна система здійснює безліч функцій, в першу чергу забезпечує обмін кисню і вуглекислого газу. Зовнішнє дихання здійснюється за рахунок зміни обсягу легень. У цьому процесі беруть участь легенева тканина, дихальні шляхи і грудна клітина, яка складається з кістково-хрящової основи, об'єднаної сполучнотканинними зв'язками і дихальними м'язами. За один вдих людина одержує близько 500 куб. см повітря, при глибокому вдиху обсяг поступаемого в легені повітря може зростати індивідуально. Техніка Пранаями розрахована на збільшення обсягу легенів для досягнення оптимальної вентиляції.
Всі ми проходили біологію в школі, але, на жаль, більшість з нас забуває знання, отримані шляхом інтенсивної зубріння. Між тим, варто згадати, що дихальна система виконує не тільки функцію газообміну, але і захисну функцію, і інтенсивний обмін речовин. Далеко не всі компоненти повітря потрапляють в організм. Відбувається це за рахунок декількох механізмів. По-перше, повітря механічно фільтрується в дихальних шляхах. По-друге, тканини легенів виділяють так звані фактори неспецифічного захисту, наприклад, інтерферон, який усуває негативний вплив мікроорганізмів. Чи знаєте Ви, що саме легкі забезпечують концентрацію біологічно активних речовин (ферментів, гормонів) в артеріальній крові? Легені - це своєрідний біологічний фільтр, який регулює вміст БАР і контролює руйнування, наприклад, частинок бактерій. Відповідно, чим активніше дихання, тим інтенсивніше протікають ці процеси.
Природним шляхом глибина і ритм дихання регулюються за допомогою нервової системи за допомогою безлічі реакцій, які забезпечують рівномірне надходження кисню в організм і виведення вуглекислого газу. Це природне дихання виконується автоматично, рефлекторно, від нас не потрібно ніяких зусиль.


Навіть під час хвороби в легенях працюють «очищають» їх механізми, одним з яких є кашель, за допомогою якого легкі звільняються від мокротиння. Вчення Пранаями стверджує, що можлива регуляція дихання за рахунок спеціальної техніки і вправ, а отже, досяжно та поліпшення стану організму в цілому.
Активність дихального центру в головному мозку проявляється ще в утробі матері, це необхідний життєвий механізм. Класично дихальний цикл поділяється на фазу вдиху і фазу видиху. При контрольованій техніці дихання Пранаями виділяють ще й фазу затримки дихання. Вдих - це активне розширення грудної клітини, завдяки якому легені наповнюються повітрям. Видих - це нормальний і пасивний повернення в початковий стан еластичних стінок грудної клітини - продукти «переробки», тобто відпрацьоване повітря, видаляється з легких. Затримка дихання - це пауза в кінці кожного вдиху і видиху. Ці три процеси утворюють один дихальний цикл Пранаями. Таке дихання, до речі, впливає в тому числі і на серцевий ритм. Під час тривалого утримування дихання спостерігається уповільнення серцевого ритму, що забезпечує кращий відпочинок серцевому м'язі.
До слова, фізіологічно дихання може бути декількох типів: поверхневий, в ньому задіяні верхні долі легенів і м'язи шиї; середнє дихання , бере участь центральна частина легенів і м'язи межреберья; нижнє дихання, в якому задіяна діафрагма і нижні частки легень; дихання Пранаями називається повним, оскільки в ньому беруть участь легені цілком.
Нормальна частота дихання - 15 циклів у хвилину, але ця цифра може змінюватись в залежності від віку людини, наявності шкідливих звичок, способу життя. З віком активність легеневої системи зменшується, і організм отримує менше корисного кисню, але кероване дихання здатне заповнити цей пробіл.
Корисні поради: мистецтво Пранаями можна почати освоювати лише тоді, коли організм достатньо підготовлений , тобто людина значний час займається йогою і володіє мистецтвом основних асан. Найзручніші пози для практикування Пранаями - Сідхасана (поза Мудреця), Бхадрасана (Чемна поза), Вірасана (поза Переможця), Баддха Конасана (поза Кута) та інші, які досить складні у класичному виконанні. Однак можна сидіти і в будь-якій іншій позі, в якій спина залишається прямою від основи хребта до шиї і перпендикулярної підлозі.
Далі буде ...