Чи допоможе йога схуднути? - Асани Сурья Намаскара Аштанга Віньяса Йога.

Регулярні виконання асан йоги безсумнівно допоможуть Вам почувати себе краще з кожним днем, оскільки тіло стає все більш гнучким і сильним, м'язова напруга зменшується, поліпшується і емоційний стан. Але чи допоможе йога схуднути?
Заняття йогою збільшують витривалість, при виконанні асан організм відчуває неабиякі навантаження, але, в залежності від наявного зайвої ваги, можливо, йога повинна використовуватися в комплексі з іншими методиками для схуднення. Фахівці підкреслюють, що багато чого залежить і від типу практикуючої йоги, і від регулярності тренувань.
Деякі асани йоги не сприяють банального спалюванню калорій , фігура може зміцнитися і придбати стрункі форми, але тотального схуднення не відбудеться, якщо тільки ви не займаєтеся йогою по півтори години 3 рази на тиждень (саме такий курс ефективний, але розрахований на активно освоюють йогу людей, тому що включає вправи, що вимагають значній витривалості). Для втрати ваги дуже ефективною виявляється комбінація йоги та спортивної ходьби, наприклад, або бігу, або інших аеробних занять.
Так що ж допоможе схуднути? Так звана Аштанга Віньяса Йога є найпотужнішою системою Хатха Йоги. Це класична йога. Відмінність її від інших видів полягає в тому, що асани не виконуються окремо, а «перетікають» один в одного за допомогою Віньяса - спеціальних динамічних зв'язок.
Аштанга Віньяса Йогу називають динамічної . Це саме той вид тренувань, при якому потрібна сувора послідовність виконання певних асан, які пов'язані Віньяса. Тим не менш, створюється можливість створення індивідуальної програми, інтенсивність якої може бути «підібрана» під конкретну людину. Фахівці стверджують, що якщо Ви любите непередбачуваність і нестандартні тренування, то Віньяса Йога саме для Вас. Основу вправ складають шість комплексів асан, які поступово ускладнюються.
Один лише перший комплекс вправ складається з 90 поз з урахуванням виконання асиметричних асан в праву і ліву сторони і багаторазового виконання деяких асан. Час утримання кожної асани в середньому становить близько 30 секунд і зростає поступово до 2 хвилин. Якщо розподілити час, який займається знаходиться в статичному положенні, то цифра складе 65-70% від усього часу заняття. Подібний комплекс, як ніякий інший, вимагає участі інструктора.
Скажемо прямо, людина, що займається серйозно йогою, навряд чи має на меті лише схуднення , оскільки «прирікає» себе на довгі і досить виснажливі заняття, але ефект від них перевершує всі очікування.


Загальна функціональне навантаження при виконанні вправ дуже висока, крім того йога дуже корисна для всього організму в цілому.
Дуже велике значення надається техніці виконання, оскільки неправильне, «неповну» виконання асан і Віньяса просто не призводить ні до якого ефекту . Загальні правила виконання цієї гімнастики ті ж, що і для асан: дихання природне та вільне, всі рухи повинні бути плавними .
Власне початкова динамічна практика - це Привітання сонця, або Сурья Намаскара . Йоги стверджують, що її виконання особливо корисне людям, чия робота пов'язана з тривалим статичним перебуванням на одному місці. Перша Сурья Намаскара складається з 9 Віньяса.
Безпосередньо методика виконання першої Сурья Намаскари:
1. Необхідно встати прямо, ноги разом, п'яти і великі пальці ніг повинні стикатися. Випрямити спину і розправити груди, голова злегка нахилена вперед.
2. Потім повільно вдихнути через ніс, підняти руки вгору над головою і з'єднати їх долонями разом, голову нахилити назад і подивитися на пальці рук - це першого віньяса .
3. Повільно видихнути через ніс, опустити руки вниз, торкнутися долонями підлоги на рівні стоп, ніс повинен стосуватися колін. Ноги повинні бути прямими. Це друге віньяса .
4. Виконати вдих і підняти тільки голову - це третій віньяса .
5. Виконати видих, впираючись долонями в підлогу, перемістити ноги назад і опуститися паралельно підлозі, спиратися треба тільки на долоні і пальці ніг - четверта віньяса .
6. На вдиху потрібно прогнутися в попереку, руки при цьому повинні бути прямими, а коліна і стегна не торкатися підлоги, пальці ніг витягнуті - п'ятого віньяса .
7. На видиху куприк підняти вгору, голова вниз (паралельно рук), п'яти повинні бути притиснуті до підлоги, а тіло являє собою прямий кут, живіт максимально втягнутий - шоста віньяса .
8. Сьома віньяса - перехід у позицію третьої Віньяса.
9. Восьма - перехід в позицію другого Віньяса.
10. Дев'ята віньяса - перехід у позицію першої.
11. Закінчення вправ - необхідно прийняти початкову позу.
Дуже важливо дотримуватися напруженість всіх м'язів під час заняття.
Цей маленький фрагмент початкового комплексу Аштанга Віньяса Йоги дозволяє скласти початкове враження про цей вид йоги.