Фітнес-студія в кишені - тера-банд вправи з еспендером.

Тренажер, який можна покласти в сумочку? Який підходить кожному? Який можна взяти з собою в офіс, у відпустку або на прогулянку в парк? Чи можливо таке? Так. Це Терабанд. Найменший тренажер у світі, який переміг безліч великих і серйозних апаратів своєю ефективністю. Його скромні розміри ніяк не применшують його відмінних якостей, які дозволяють всього за 20-30 хвилин в день опрацьовувати всі м'язи з голови до ніг.
Іноді ми маємо будинку багато куплених коли- то спортивних снарядів і тренажерів, які стоять врозкид по всьому будинку, займають дуже багато місця і покриваються пилом, нагадуючи нам, що давно настав час зайнятися своєю фігурою. Терабанд ж настільки маленький, що поміститься в будь-ящик або сумку, якщо ви вирішите поїхати у відпустку, наприклад, але не захочете переривати тренування. Він не буде псувати вам інтер'єр і нагадувати про невиконані обіцянки зайнятися спортом. Так само він однаково підходить як чоловікам, так і жінкам. Дуже віддалено його можна було б порівняти з еспандером, але все ж таки можливості стрічки набагато ширше.
Ця еластична стрічка виготовляється з натуральних матеріалів на основі латексу. Випускається вона в декількох моделях, що відрізняються по пружності і сили опору, в рулонах від 5 до 45 метрів. Для початківців підійдуть жовті, червоні і зелені, для просунутих користувачів - сині та чорні. Стрічка для занять повинна бути не менше 2 метрів завдовжки і 20 см шириною. Спеціально для алергіків випускається модель без латексу.
Терабанд досить давно і успішно застосовується в медицині, точніше ортопедії, для відновлення м'язових функцій і суглобів. А так само їм із задоволенням користуються артисти балету для розтяжки. Але з часом сфера застосування розширилася, і зараз будь-яка людина може використовувати стрічку для своїх цілеспрямованих тренувань. Для цього не потрібні особливі або складні інструкції. Необхідно дотримуватись всього лише кілька простих правил. Ефективність цього тренажера полягає в силі протидії. Чим більше зусиль ви докладаєте, тим більше опір.
Терабанд чудово підходить для тренувань м'язів плечового пояса. Кількість і різноманітність вправ, напевно, не зрівняється ні з одним професійним дорогим тренажером. Він так само, при невеликій частці вправності і фантазії, підійде для тренування ніг, м'язів спини і преса. Кожен може поліпшувати рухливість і координацію за своїм бажанням і складати індивідуальну програму тренування. Як і будь-яка інша тренування, заняття з терабандом повинні включати розігрів, основну програму і розтяжку. Він чудово підходить і для парних тренувань.
Отже, що потрібно знати перед початком занять:
1.


Виконуйте всі рухи повільно, не забуваючи про дихання.
2. Стрічка повинна бути завжди під натягом. Для посилення опору можна скласти її удвічі.
3. Тренуються завжди обидві сторони.
4. Виконуючи вправу, зафіксуйте положення в кінцевій точці, потримайте декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення.
5. Якщо при виконанні вправи з'являються болі, зменшіть опір або пропустіть цю вправу.
Отже, для початку кілька простих вправ.
Вправа 1
Обмотайте стрічку навколо кистей, зігніть руки в ліктях на 90 градусів перед собою, щоб стрічка була під невеликим натягом. Пальці витягнуті. Розводити руки повільно в сторони.
Варіант: стрічка проходить не попереду, а за спиною. Початкове положення: руки розведені.
Вправа 2
Підніміть руки і зігніть в ліктях під кутом 90 градусів. Розводити руки в сторони, натягаючи стрічку до положення паралельно підлозі.
Вправа 3
Пропустіть стрічку за спиною, взявши в одну руку зверху, інший знизу зігнутими руками. Випрямляйте верхню руку до кінця. Робіть вправу по черзі обома руками.
Вправа 4
Встаньте прямо, руки з стрічкою опущені. Наступіть ногами на середину стрічки. Згинайте руки перед собою.
Вправа 5
Початкове положення, як у вправі 4. Розводити випрямлені руки в сторони.
Вправа 6
Початкове положення, як у вправі 4. Відводите випрямлені руки назад.
Вправа 7
Наступіть на один край стрічки лівою ногою. Інший край візьміть в праву руку. Правою ногою виконуйте махи убік.
Вправа 8
Початкове положення: лежачи на животі. Ноги злегка розведіть і обмотайте навколо них стрічку в районі щиколотки. Підніміть ноги над підлогою на 30-45 градусів. Розводити ноги в сторони.
Вправа 9
Положення: лежачи на боці. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Стрічка закріплена навколо ніг у районі щиколотки. Піднімайте одну ногу вгору на максимально можливу висоту.
Вправа 10
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тіла. Стрічку протягніть через стегна в районі тазу і притисніть до підлоги. Піднімайте таз, випрямляючи тіло в одну лінію.
Виконуйте всі вправи по 15-20 разів на 3 підходи з перервою 1-2 хвилини.
Вправ, які можна виконувати зі стрічкою, дуже багато. Можна тренуватися одному або з партнером. Закріплювати стрічку до якого-небудь предмету, наприклад, дверній ручці. Можна міняти з часом пружність, натяг і схему тренувань. У будь-якому випадку, цей спортивний предмет дозволить вам тренувати практично всі групи м'язів, підтримуючи своє тіло в прекрасній формі. При цьому він не займе багато місця у вашому будинку або офісі.