Синдром хронічної втоми: що робити? - SPA-салон Cиндром хронічної втоми дієти.

Синдром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молодих і зрілі люди виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Як не дивно, але це «захворювання» вражає людей якраз в самому працездатному віці: від 25 до 28 років, причому жінки, як більш емоційний і вразливий підлогу, страждають від нього набагато частіше.
При СХВ ми не можемо повноцінно функціонувати, весь час відчуваємо недосипання, навіть якщо спимо по 10 годин, у нас не вистачає сил забратися в квартирі, а на роботі ми вважаємо години до її закінчення. На превеликий жаль, ця недуга завдає шкоди як фізичному, так і психологічному здоров'ю людини.
Дві теорії виникнення
Одні вчені вважають, що причина цього стану може критися в генної схильності, а також неправильному харчуванні, поганої екології, збитий режим дня. Інші ж упевнені, що це вірусне захворювання, яке вражає імунну, нервову та м'язову системи людини. Прихильники обох версій сходяться в одному: у нашому організмі може дрімати маса вірусів (герпес, шлунково-кишкові коксаки та ін), які під впливом зовнішніх причин активізуються і руйнують нашу імунну систему.
Найбільш схильні до СХВ люди, чия діяльність пов'язана з постійними стресами (бізнесмени, журналісти, менеджери). Вважається, що штучне освітлення, недолік кисню і велику кількість часу, проведеного за комп'ютером, збільшують ризик захворювання. Погана екологічна обстановка, життя в мегаполісі, завищений темп життя, неправильне і нерегулярне харчування, важкі особисті переживання - все це може стати причиною СХВ.
Які симптоми?
1. Якщо ви відчуваєте втому більше двох-трьох тижнів, і вона не проходить, навіть коли ви добре виспіться, як слід відпочинете на вихідних або поїдьте у відпустку. За умови, що ви живете в більш-менш нормальному графіку, не спите по 2 години на добу і не працюєте на важкій фізичній роботі понад норми.
2. Якщо періодично у вас болить голова, ломить суглоби, відчувається м'язовий дискомфорт, ви постійно застуджуєтеся і хапаєте віруси на льоту. Можуть бути присутні болі в грудях, лімфовузлах, періодично дере в горлі.
3. На психологічному стані це відбивається так: зниження пам'яті, розлади уваги, підвищена подразливість, безпричинна зміна настрою, депресія і апатія.
4. Якщо ви вже до обіду відчуваєте безпричинну млявість і важкість, не можете заснути вночі, але весь день хочете спати.
5. Якщо раптом без дієт або зайвої переїдання ви почали втрачати або набирати вагу.
Як з цим боротися?
1. Для початку треба взятися за правильний режим дня. Лягайте не пізніше 23 годин, спіть не менше 8 годин на добу.


Рівномірно розподіляйте робочі навантаження, відпочинок і перерви на сніданок, обід і вечерю.
2. Переходьте на правильне харчування. Намагайтеся вживати в їжу різні продукти: всупереч всіх дієтах, не виключайте з вашого раціону якісь продукти зовсім. Людина однаково потребує білках, жирах і вуглеводах.
Для тих, хто все-таки дотримується дієт, порада: спробуйте роздільне харчування - отримуєте всі необхідні елементи і не гладшає. Їжте більше свіжих фруктів і овочів. Обов'язково приймайте вітаміни, особливо В1, В6, В12 і С. Пийте женьшень, корінь солодки, елеутерокок.
І не забувайте про солодке - організму для повноцінної роботи потрібна глюкоза. Найчастіше виявляється, що дівчата, нескінченно піклуються про свою талії, зовсім не вживають в їжу нічого солодкого. Це може тривати місяцями, що дуже згубно для організму. Навіть якщо ви сидите на дієті і боїтеся з'їсти зайвий шматочок солодощів, візьміть за правило хоча б раз у два дні з'їдати невелику скибочку чорного шоколаду.
3. Робіть зарядку, фізичні вправи : хоча б два рази на день по 5-10 хвилин. Приділяйте особливу увагу вправам на дихання, розтяжок. Добре, якщо у вас є можливість зайнятися яким-небудь рухомим і веселим видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом. Тоді ви зможе поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з партнерами.
4. Постарайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі. Влітку виходите на сонце, більше часу проводите на природі, біля водойм, у лісі, купайтеся, загоряйте. Взимку не бійтеся морозів, одягайтеся тепліше і вперед - кататися на санчатах, лижах або просто ліпити снігову бабу. Головне - бути активним і отримувати кисень у повному обсязі.
5. Не соромтеся іноді забути про все і розважатися , робити непотрібні покупки - загалом, займатися тим, що здатне підняти вам настрій. Тіште себе - позитивні емоції завжди йдуть на користь організму!
6. Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою стаканчика пива або коктейлю після трудового дня. Не намагайтеся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і лише посилить проблему.
7. Зверніться в SPA-салон або центр здоров'я , де проводять кольоротерапія, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Може бути, корисним буде поспілкуватися з психологом, взяти участь у групових заняттях психотерапії, тренінгах.
Якщо всі перераховані вище методи вам не допомагають, не запускайте своє здоров'я - зверніться до лікаря.