Велике починається з малого, або Подолання ліні на шляху до здоров'я - фітнес в офісі вправи.

Гідна офісні розминка - це та, яка не привертає увагу оточуючих. Погодьтеся, було б дуже дивним в середині робочого дня експериментувати зі стільцем в якості спортивного снаряду в колективі з 10-15 осіб. Все ж таки більшість з нас працюють не в окремих кабінетах, а у великих і, хочеться сподіватися, дружних колективах, в яких можна поділитися своїм індивідуальним позитивним досвідом фітнесу на робочому місці.
Недолік рухів, гіподинамія - це загальна проблема всіх офісних працівників, незалежно від спеціальності. Напружений графік роботи залишає зовсім небагато часу для такого необхідного відпочинку. Між тим, додатковий заряд енергії можна додати своїм м'язам, не встаючи з-за робочого столу, наприклад, в той час, як ви друкуєте документ або розмовляєте по телефону. Звичайно ж, тут не завадять сила волі і дисциплінованість у виконанні вправ - лише тоді м'язи знайдуть бажаний тонус, а погляд у дзеркало не викличе негативних емоцій.
1. Отже, вправа для ніг: сидячи на стільці, ноги розставлені на відстань приблизно 20 см. Спочатку тягнемо стопу вгору, п'яти при цьому залишаються на підлозі. Напруга стоп чергується із розслабленням. Почати потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
Те ж саме робимо для п'ят. Тягнемо п'яти вгору, при цьому пальці ніг залишаються на місці. Напруга чергується із розслабленням. Почати також потрібно з 20 разів, потім слід збільшувати навантаження.
2. Для живота: сядьте прямо і стисніть м'язи живота на 15-30 секунд. Потім розслабтеся.
3. Дли біцепса: розведіть руки паралельно підлозі в різні боки, потім зробіть 20 кругових рухів за годинниковою стрілкою і 20 - проти годинникової стрілки. Кулаки при цьому повинні бути стислі.
4. Для внутрішньої поверхні стегна: сядьте прямо, ноги розставлені на ширину плечей, шкарпетки підняті вгору, п'яти на підлозі. Необхідно звести коліна таким чином, щоб внутрішні поверхні стегон повністю стикнулися.
5. Для зовнішньої поверхні стегна: вправу схоже на попереднє з тією лише різницею, що пальці ніг кілька розставлені в сторони і коліна при підйоми висуваються в різні боки.
6. Знову для ніг: необхідно сісти на край стільця, ноги трохи розставити. Витягнути одну ногу і затримати її на 15-30 секунд. Потім розслабитися. Потім те ж саме повторити для іншої ноги (для кожної - по 20 разів).
7. Для грудей: потрібно сісти прямо, м'язи живота в напрузі. Початкове положення рук - їх необхідно зігнути в ліктях і розвести в сторони паралельно підлоги, потім з напругою з'єднати перед грудьми і з таким же напругою повернутися у вихідне положення.



8. Для плечей: розставити руки в сторони, пальці з напругою витягнуті, долоні дивляться в підлогу. Потім потягнути руки вгору й повернутися у вихідне положення.
Кожне з вправ необхідно повторювати 15-20 разів, ідеально - 4 рази на день. Це досить зручно, наприклад, перший раз Ви робите вправи зранку після пробудження, потім два рази на роботі і останній раз увечері перед сном. Виконання цього комплексу займає 10-15 хвилин, основна вимога - це м'язове напруження при виконанні.
Краще всього виконувати вправи перед обідом (за півгодини) або, навпаки, після нього (через півгодини). Але з об'єктивних причин це часто буває неможливо. Тоді проблема вирішується виконанням окремих вправ протягом робочого дня.
Вправи з часом можна урізноманітнити додатковими завданнями: освоїти певну методику дихання, що сприяє більш повному кровообігу , а як наслідок, кращому постачанню тканин поживними речовинами і киснем. У першу чергу мова йде, звичайно ж, про підвищення на цьому тлі загального тонусу і збільшення Вашої працездатності. Можливо, через певний час після систематичного виконання комплексу вправ стан в кінці робочого дня не буде настільки стомленим, а вигляд «вичавленого лимона» піде в минуле. І потім, як відомо, всі великі починання виростають з маленьких паростків.
Крім того, фахівці стверджують, що краще, якщо горезвісний офісний обід буде складатися з овочів, курячої грудки або овочевого супу . Солодке, до речі, також рекомендується, але в скромних кількостях. Відомий всім факт - гірше, ніж «бутербродний перекус» протягом робочого дня, бути не може. Раз вже Ви вирішили займатися своїм здоров'ям за допомогою фітнесу в офісі, виправляйте і звички харчування.
Є ще одна проблема, вкрай заважає робити цю «виробничу гімнастику». Це психологічний бар'єр . У кожної людини він складається з різних складових: лінь, збентеження, страх нового. З іншого боку, за відсутності часу на повноцінні заняття фітнесом і при бажанні хоча б трохи підтримати свою фізичну форму коштувати переламати свої переконання і багаторічні звички. Сподіваюся, Ви не станете сперечатися з такими фактами, як підвищення імунітету на тлі регулярних занять спортом, поліпшення кровообігу і дихання, прекрасний зовнішній вигляд, а також гарний настрій.