Багатоликий бодіфлекс доступний і в офісі - бодіфлекс дихальна гімнастика як схуднути.

Незважаючи на те, що популярність різних видів спорту зростає, залишається досить великий прошарок населення, яка заперечує присутність у своєму житті спорту в будь-якому вигляді, мотивуючи це різноманітними причинами: відсутністю часу, спадковою схильністю до повноти, поганим загальним самопочуттям, наявністю хронічних захворювань, до яких заняття спортом нібито є протипоказанням. З іншого боку, невже так складно присвятити собі щодня 15-20 хвилин ... в офісі?
Не секрет, що існують методики, які дозволяють без тренажерів і спеціального екіпірування стежити за власним тілом . Одна з них - бодіфлекс . Техніка не нова, але останнім часом спостерігається новий виток її популярності. Бодіфлекс представляє собою не тільки систему дихальних вправ, але і рекомендований порядок харчування, при якому результати досягаються значно швидше.
Але зараз поговоримо не про те, як схуднути за допомогою бодіфлекса, а про те, як застосувати цей комплекс вправ на робочому місці . Не всі елементи цієї системи застосовні в умовах офісу, але деякі з них можуть бути дуже ефективні.
Обов'язкова умова бодіфлекса - це правильне дихання , яке складається з 5 етапів: видих , вдих, сильний видих, затримка дихання, прийняття необхідної пози . На стадії «сильного видиху» живіт повинен бути максимально втягнутий. У необхідної позі необхідно затриматися на 8-10 рахунків.
Нижче представлені кілька вправ, зручних для виконання в офісі . Це не класичний бодіфлекс, це варіації, пристосовані для робочих умов.
1. Сидячи прямо, розташувати руки прямо перед собою, вони повинні перебувати паралельно підлозі, лікті максимально розведені, кисті з'єднані між собою. Потім виконати дихальну вправу. Поза зміцнює м'язи рук.
2. Сидячи на кінчику стільця. Руки зчеплені між собою і відведені назад. Виконавши дихальна вправа, зведіть лопатки разом. У виконанні задіяні плечові суглоби, м'язи спини.
3. Сидячи на кінчику стільця. Руки опущені прямо, паралельно тілу. Виконати звичайне дихальна вправа, акцентуючи увагу на м'язах преса.
4. Сидячи на кінчику стільця. Руки опущені прямо, паралельно тілу. Виконати звичайне дихальну вправу, потім стиснути сідниці.
5. Необхідно прямо сісти на стільці, ноги зігнути в колінах і розставити на ширину 30-40 см. Руки спираються на ноги трохи вище колін . Потім виконується дихальна вправа і наступна поза: витягнута в струнку права нога (носок тягнеться в бік) переміщається в бік, не відриваючись від підлоги. Ліва рука, зігнута в лікті, поміщається на ліве коліно. Права рука максимально витягується вгору. Спочатку вправа виконується по 3 рази в кожну сторону, потім можна збільшувати кількість повторів.


Усі м'язи повинні бути максимально напружені. Ця поза сприяє зміцненню м'язів стегон і талії.
6. Витягнути прямі ноги вперед, шкарпетки тягнуться вгору від підлоги. Виконати дихальну вправу, потім напружити м'язи ніг і потягнутися тілом трохи вперед.
Якщо аналізувати бодіфлекс як систему вправ, всі ідеї, що використовуються тут, запозичені з інших методик (у тому числі з йоги, пілатесу, японської гімнастики та інших ). Але бодіфлекс в силу своєї простоти отримав більш широке поширення. Як і в будь-якій іншій системі занять, необхідно пам'ятати про регулярність виконання вправ.
Тепер про харчування. Воно повинно бути збалансованим (для людей без зайвої ваги) і обмеженим за кількістю калорій (для прагнучих схуднути). Послідовники методик бодіфлекса рекомендують наступні принципи харчування:
- протягом дня необхідно уникати почуття голоду (у перервах між основними прийомами їжі краще - зелений чай з зерновими хлібцями );
- день необхідно починати з грунтовного сніданку, який буде з одного боку ситним та смачним, з іншого - корисним. Зі страв для сніданку пропонуються: бутерброд з тунцем, сиром і помідором, тонкі млинці з сиром та свіжими ягодами, йогурт з фруктами, вітається сир у різних варіаціях, зернові пластівці;
- у Як обіду рекомендуються наступні страви: буріто (основа страви - яловичина), овочевий салат, в який можна додавати відварне куряче м'ясо, тунець, пріоритетні будь-які овочеві супи, овочі і фрукти;
- для вечері рекомендуються гарячі страви з курки або риби у поєднанні з овочами або макаронами. Стручкова квасоля, брюссельська капуста - фаворити серед гарнірів;
- крім 3 основних прийомів їжі необхідні ще два, що складаються із зернових пластівців з молоком, молочного коктейлю з фруктами або вареного яйця;
- протягом дня рекомендується пити мінеральну або звичайну воду, а також можлива наявність в раціоні кисломолочних продуктів низької жирності;
- якщо немає можливості поїсти протягом дня, сніданок повинен бути більш щільним.
Вправи в основному курсі рекомендується робити два рази на день , але є думка, що частота занять може мінятися в залежності від бажання людини призвести себе у форму ... Індивідуальні програми можуть рекомендувати і щогодинні заняття, але це можуть собі дозволити люди, що володіють достатнім запасом вільного часу.
У будь-якому випадку, будь-яка, навіть найменша навантаження на м'язи буде корисна, а в поєднанні зі специфічним режимом харчування принесе плоди досить швидко.