Теорія і практика тренування преса - вправа на прес фітнес.

Для того щоб вправи на прес були ефективними, необхідно слідувати наступним радам.
1. У більшості жінок при прокачуванні преса (наприклад, при «скручуванні») сильно втомлюється шия. Ізолювати шию від напруги непросто, але все ж можна і потрібно. Для цього підтримуйте потилицю не долонями, а пальцями, щоб при підйомі плечового пояса мимовільний рух рук не передавалося голові. Інформація до відома: м'язи шиї добре реагують на навантаження. Якщо ви постійно будете напружувати їх при підйомі корпусу, то ваша шия стане по-чоловічому красивою. Хочете?
2. Дуже важливо практично у всіх вправах на прес притискати до підлоги поперек. Якщо вона відривається від підлоги, вправа втрачає свою ефективність. Візьмемо, наприклад, вправу, в якому потрібно випрямляти ноги над підлогою. Жінки помилково вважають, що чим нижче опущені ноги, тим краще, і не звертають увагу на те, що поперек при цьому вигинається дугою. Це неприпустимо. Краще випрямити ноги під більшим кутом, притискаючи поперек до підлоги. Тоді ви сильніше відчуєте напругу середнього та нижнього відділів преса.
3. У вправах на прес рідко потрібен швидкий темп. Є деякі, які робляться швидко і з великою кількістю повторень, але в основному для хорошої опрацювання швидкість не потрібна.


Коли піднімаєш корпус або ноги швидким ривком, неминуче виникає момент інерції, а це значить, що ефективного скорочення м'язи не буде. Я рекомендую у верхній точці будь-якого вправи робити коротку паузу. Це виключить спокуса почати наступний повтор ривком.
4. Прес, як і будь-яку м'яз, треба вміти відчувати. Без цього «почуття» не можна зрозуміти, чи правильно ви робите вправу. Після певної кількості повторень прес «відключається», передоручаючи свої функції іншим м'язам, тим же згинача стегон. Вони «скручують» тулуб на рівних з пресом, а можуть і зовсім взяти все навантаження на себе. Намагайтеся відчувати м'язи під час їх роботи, а не тягнути чим доведеться.
Ну що ж, давайте перевіримо деякі з даних порад на Пратіка і заодно розучимо одна чудова вправа.
Початкове положення : лежачи на спині, руки за головою, ноги підняті в стелю, трохи зігнуті і схрещені. Вправа робимо на чотири рахунки.
На перший - піднімаємо плечі від підлоги.
На другий - робимо поворот, торкаючись ліктем протилежного коліна.
На третій рахунок - те ж саме, що і на другій, тільки змінюючи бік.
На четвертий - піднімаємо плечі вгору трохи вище, ніж у перший раз.
Повільно опускаємося вниз. Це одне повторення. Зробіть 20 разів, відпочиньте і повторіть.