Що потрібно знати про йогу? - Йога вправи заняття асани.

Всупереч розхожій думці, йогою можуть займатися далеко не все - справа не в особливостях характеру і не в фізичної конституції людини, а в непорушному дотриманні правил, без яких повноцінні заняття йогою не мають сенсу.
Правила ці прості у виконанні, але вимагають дисциплінованості від початківця йога:
По-перше , всі асани повинні виконуватися на голодний шлунок, якщо це неможливо з яких-небудь причин, перед заняттями можна випити лише чашку чаю, кави, какао, молока, але не пізніше, ніж за годину до початку заняття. Після більш щільного прийняття їжі повинно пройти не менше 4 годин. Після заняття можна їсти через півгодини. Ці нескладні правила, які потрібно дотримуватися, в общем-то, займаються будь-яким видом тренувань, складені поколіннями йогів не просто так - будь-яке правило, як це не дивно, має своє пояснення з медичної точки зору. Заняття на ситий шлунок вкрай небажані через те, що практично всі асани йоги стимулюють так званий внутрішній масаж органів, збільшення циркуляції всіх рідин організму, у тому числі і що знаходяться безпосередньо в різних органах. Особливо сприяють цьому перевернуті асани, які можуть неправильним чином вплинути на органи внаслідок їх наповненості.
По-друге , необхідно перед заняттям звільнити кишечник та сечовий міхур. В іншому випадку дозволяється виконувати лише дві асани: Сіршасана (стійка на голові) і Сарвангасана (це стійка на плечах, її називають «матір'ю всіх асан», оскільки її позитивний вплив на весь організм неоціненно).
По-третє , займатися йогою рекомендується або рано вранці, або пізно ввечері - в залежності від того, який ефект ви хочете отримати від занять. Відповідно, якщо необхідно знайти тонус і бадьорість - йога корисна буде з ранку, для розслаблення і зняття напруги йогою краще займатися пізно ввечері. Природно, ранкові та вечірні комплекси вправ будуть дещо відрізнятися.
По-четверте , рекомендується до і після заняття приймати душ.
По-п'яте , асани потрібно виконувати в добре провітрюваному приміщенні, не рекомендується займатися на голій підлозі.
По-шосте , при виконанні асан, як і після занять, не повинно бути ніяких негативних відчуттів в м'язах.


Симптоми напруги або м'язової втоми говорять про неправильне виконання вправ. Під час виконання асан всі рухи повинні бути плавними і легкими, дихання - вільним, через ніс, очі відкритими (закривати очі можна лише при досягненні повної досконалості виконання асан), якщо дихання збивається, наздоганяє відчуття втоми, виконання асан краще припинити, оскільки такий стан речей свідчить про те, що організм погано себе почуває.
По-сьоме , останнім часом підкреслюється особлива користь йоги для жінок. Це дійсно так. Але є деякі застереження, наприклад, протягом менструацій не рекомендується виконувати асани, лише деякі з них можуть бути корисні при хворобливих і рясних місячних, наприклад, Баддха Конасана і Уттанасана. Ці пози знімають менструальні болі, Уттанасана допомагає позбутися нервового напруження, рекомендована легко збудливим і дратівливим людям.
Украй популярні зараз комплекси вправ йоги для вагітних. Можливість їх виконання залежить від терміну вагітності. У першому триместрі можна виконувати всі асани. Крім того, рекомендуються кілька асан, які не тільки зміцнюють м'язи тазу і поперековий відділ хребта, але і значно полегшують перебіг пологів. Це все ті ж Баддха Конасана і Упавішта Конасана. Єдине зауваження: всі вправи повинні виконуватися плавно, відчуття напруги або болю бути ні в якому разі не повинно. Для вагітних жінок дуже корисна Пранаяма (глибоке регулярне дихання) без затримки дихання, так як це сприяє нормальному надходженню поживних речовин до дитини. «Життя йога вимірюється не кількістю днів, а кількістю подихів» - техніці Пранаями вчаться все життя. У післяпологовому періоді рекомендується почекати місяць, а повний комплекс вправ йоги можна робити тільки через 3 місяці після пологів.
Постійні заняття йогою не тільки змінюють фізичний стан людини. Людина стає дисциплінованим і спокійним. Йога, звичайно ж, спрямована на вдосконалення тіла, але першочергове завдання йоги - підтримка здоров'я і фізичного, і душевного.