Розлади сну - причини і методи боротьби - оон безсоння сонливість здоров'я.

Багато хто з нас постійно або періодично стикаються з різними проблемами сну: хтось страждає від безсоння, інші, навпаки, не можуть піднятися з ліжка і цілий день засинають на ходу, комусь постійно сняться кошмари, а хтось і зовсім нічого не бачить ночами.
До подібних проблем більшість ставиться неуважно і часто нічого не робить, щоб позбутися від нещасливої ??напасті. А даремно! Сон - це практично одна третина нашого життя, і для здоров'я вкрай важливо, щоб він був повноцінним і приносив людині сили, бадьорість і повну задоволеність нічним відпочинком.
Безсоння. Ця проблема мучить майже половину всього людства, особливо в зрілому і літньому віці. Як правило, люди вдаються в таких випадках до найпростішого способу вирішення проблеми - п'ють снодійні. На перший час стає краще, і начебто сон повертається ... Але! Таким методом ми самі робимо собі гірше. По-перше, вживаючи лікарські препарати, людина потрапляє в хімічну залежність, яка стає схожа на наркотичну, і з кожним разом ліки потрібно все більше і більше, а спати хочеться все менше і менше. По-друге, проблема залишається невирішеною, накопичується втома, роздратування, що, врешті-решт, може призвести до серйозного психологічного розладу або, що ще гірше, до психічного захворювання. Тому не поспішайте хапатися за пігулки і краплі - спробуйте для початку розібратися, у чому може бути причина. У вас занадто активний темп життя і не можете зупинитися навіть вночі? Або, навпаки, малорухливий спосіб життя, і ви не встигаєте досить втомитися до вечора? Вас турбує якась дуже серйозна проблема, побоювання, і ви постійно обмірковуєте це на ніч? Вам постійно сняться погані сни, і ви підсвідомо відтягуєте момент засипання? У вас незручне ліжко, погана подушка, дома надто холодно, жарко або шумно? Подумайте над всіма цими пунктами як слід, якщо щось із них співпадає з вашим способом життя і внутрішніми переживаннями, постарайтеся усунути причину самостійно. Плюс до всього цього додайте деякі «підручні» методи - аромати, мелодії для засипання.
Як боротися:
- Влаштуйте якомога зручніше спальне місце: положення ліжка, хороший матрац, подушка, не спекотне і не тонке ковдру, щільні штори.
- Застосовуйте аромати для сну: ромашка, чайне дерево, календула, лаванда. Подивіться в аптеці або спеціальних магазинах подушки з різних рослин для кращого засипання. Слухайте розслаблюючі мелодії: шум моря, ліс, дощ.
- Приймайте вітаміни групи В, а також продукти, що містять кальцій, магній, цинк, мідь і залізо.
- Вживайте якомога менше кофеїну : кава, колу, пепсі, какао, гіркий шоколад і навіть деякі сорти чаю, особливо зеленого.



- Виключіть алкоголь і спробуйте кинути палити.
- Не сидіть за комп'ютером перед сном (години за 2-3), особливо в Інтернеті, де постійно змінюються картинки та інформація.
Якщо справа приймає зовсім серйозний оборот і вам нічого не допомагає, краще не затягувати і звернутися до фахівця.
Гіперсонлівость. Такий розлад називають гіперсомнія, чи надлишкова денна сонливість. Причин для цього може бути багато: яке-небудь захворювання, нервові розлади, депресія і неспокійний сон, якщо ви часто ворочаєтеся, прокидаєтеся, рухаєте уві сні кінцівками.
Як боротися:
- Для початку встановіть режим сну не менше 7 годин, але й не більше 9. А краще взятися за «золоту середину» - стандартна цифра 8 годин. Лягайте строго за розкладом, ставте будильник і чітко за нього вставайте. Через тиждень-два ви увійдете до ритму, і встати з ліжка стане легше.
- Робіть вранці невелику зарядку і приймайте контрастний душ - це допоможе гарненько підбадьоритися.
- Обов'язково випивайте на сніданок чашку кави, включіть в ранковий раціон цитрусові чи свіжовичавлений апельсиновий сік.
- Протягом дня кави краще не зловживати, а ось хороший міцний чай чудово тонізує.
- Якщо є можливість, провітрюйте кімнату до сну і відразу як прокинетеся. Добре, якщо вдасться залишати кватирку відкритою на ніч - сон на свіжому повітрі більше повноцінний, а пробудження не буде таким млявим і важким, коли хочеться подовше повалятися в теплому ліжку.
Синдром нічного апетиту. При цьому порушенні людина прокидається серед ночі і не може заснути, поки не поїсть. Це може відбуватися через простий звички, коли ви сильно наїдаєтеся 1-2 рази на день (сніданок-обід або ранні обід-вечеря), а потім довгий час залишаєтеся без їжі. Тоді чисто рефлекторно після певного проміжку часу шлунок неодмінно вимагає великої порції їжі.
Що робити:
- Їжте часто і дрібними порціями протягом дня.
- Поставте на приліжкову тумбочку велику склянку води. Як тільки прокинулися вночі і відчули, що вмираєте від голоду, випийте його.
Іноді причиною таких нічних підйомів може бути знижений вміст цукру в крові: вночі рівень цукру падає, і людина прокидається від голоду.

Як бути:
- Їжте перед сном білкову їжу. Так як білок засвоюється повільно, то концентрація цукру в крові не знижується.
- Побережіть себе від солодкої їжі на ніч. Після неї вміст цукру швидко зростає, а потім різко падає.