Про йогу з усією серйозністю - йога фітнес схуднення.

Незвичайна популярність йоги змушує замислитися, чому ж такий екзотичний для Росії вид тренувань так славно "прижився" у спортивних клубах і умах сучасних жінок? Саме серед жінок йога здобула найбільшу популярність. Йога зараз рідко використовується в класичному розумінні, в основному викладається фітнес-йога, яка застосовується для створення гарної розтяжки, а також в якості гімнастики після фітнесу.
Йог асоціюється у переважної більшості людей з людиною, що сидить в позі лотоса або стоять на голові. Справа в тому, що та техніка йоги, яка доходить до нас з вуст інструкторів та тренерів, в більшості випадків обмежена декількома вправами, а виконують їх навряд чи замислюються про первинному призначенні цих маніпуляцій власним тілом.
Між тим, всім відомо, що в культурі йоги міститься вся мудрість індійського народу - тут і філософія, і культура, і побут, і турбота про красу, і навіть мистецтво танцю, певна система харчування і соціальної поведінки. Звичайно ж, йога зараз - дуже модне заняття. Але всі віяння рано чи пізно проходять, що ж залишиться? Люди, що займаються йогою серйозно, присвячують їй кожен день не одну годину. А що може дати йога при епізодичних і не дуже регулярних тренуваннях?
Якщо говорити серйозно
Давно вже доведено благотворний вплив йоги на організм людини. Пояснюється оздоровчий ефект тим, що більшість асан йоги задіють ті м'язи, які практично не використовуються в повсякденному житті. Спеціальні положення асан, деколи вимагають чималої витривалості, гнучкості та фізичної напруги, дозволяють залучати до процесу локальні групи м'язів, поліпшуючи кровообіг у цій зоні і, що важливо, роблячи вплив на внутрішні органи.
Ще одне цікаве пояснення: людський організм можна уявити як взаємопов'язану систему порожнин, які заповнені різними рідинами і газами. За допомогою вправ йоги проводиться своєрідний гідравлічний масаж, тобто в процесі виконання поз відбувається внутрішня зміна обсягу певних порожнин організму і тиску в них. Фахівці попереджають: саме з цієї причини швидкість виконання асан повинна бути повільною, адже рух рідини в людському організмі обмежена анатомічно!
У результаті такої неспішної гімнастики посилюється кровотік не тільки в м'язах, але і у внутрішніх органах, що при відповідній тривалості і (!) правильності тренувань дає видимі результати, а грамотний інструктор з йоги підбере спеціальний комплекс вправ для кожної конкретної людини. Посилення кровотоку поліпшує роботу всіх систем організму, в тому числі і роботу нервової системи, а якщо врахувати постійний стрес сучасного життя, велика кількість захворювань (навіть поява нових, до слова - синдром хронічної втоми), то користь йоги стає безсумнівною.
Звичайно ж, займатися йогою можуть не всі: хтось вважає подібні тренування справою несерйозним і непродуктивним, адже вони не спрямовані на «скульптурну ліплення тіла». Але життєвий тонус і загальний стан організму при серйозному підході до справи поліпшуються навіть у напруженому ритмі повсякденності.



Науковий підхід
Отже, всі вправи йоги можна розділити на 6 груп: розтягують, скручують, силові, перевернуті, здавлюють і рівноважні. Кожна з груп асан впливає на певну групу м'язів та органів. Зазвичай комплекс вправ - це чергування різних асан в певній послідовності.
Розтягуючі асани : впливають на групи м'язів, розташованих на передній і задній поверхні тіла. Найвідоміші з них:
Поза кобри (Бхуджангасана) є незамінною при пошкодженнях хребта, фахівці називають її панацеєю для хворої спини. При незначних зсувах хребців ця поза повертає диски в нормальне положення.
Поза верблюда (Уштрасана) додає тонус хребту, так як при правильному виконанні хребет повністю витягується.
Деякі з розтягуючих поз на перший погляд досить прості, однак не рекомендуються на початкових етапах занять йогою, оскільки вимагають не тільки значного м'язового тонусу і розтяжки. Наприклад, поза колеса (Чакрасана) .
До цієї ж групи - розтягуючих поз - відносяться також йога-мудра і поза головою в коліна (Пашімоттанасана) .
скручують асани : діють на групи м'язів, розташованих з боків тіла. Багато з них дуже складні у виконанні і вимагають значних тренувань. Наприклад, поза скрученого хребта (Ардха Матсіендрасана) рекомендується тільки на 21-му тижні інтенсивних тренувань.
До скручують асанам відносяться також відома поза трикутника (Тріконасана) та її варіації.
Силові асани : не приводять до розтягування будь-яких м'язів, але складні у виконанні й вимагають великої напруги. Наприклад, поза в положенні стоячи - поза воїна (Вірабхандрасана) - настільки важка, що в ній не рекомендується затримуватися надовго людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою. У цій позі груди повністю розширена, що сприяє глибокому диханню.
Перевернуті пози - ті самі, які змінюють циркуляцію рідини в організмі. До цієї групи належить знаменита стійка на голові (Сіршасана) . Поза вважається виключно тонізуючому для розумової діяльності. Чи варто говорити, що поза вимагає тривалого тренування, а без підготовки і рад інструктора можна нашкодити власному організму.
Здавлюють асани здійснюють тиск на деякі зони тіла. Наприклад, поза корови (Гомукхасана) - в ній задіяні багато м'язи, хребет, легені.
Нарешті, рівноважні асани спрямовані на підтримку рівноваги - до них можна віднести, наприклад, «продовження» пози воїна (Вірабхандрасана III) , при використанні її в постійних тренуваннях розвивається стійкість і рівновагу. Всі рухи цієї асани впливають на поставу і ходу, оскільки зміцнюють необхідні м'язи.
Хочеться додати тільки одне: йога - не просто модне віяння, це абсолютно обгрунтований з медичної точки зору підхід до власного здоров'я , який вимагає серйозного ставлення.