Міняємо гнів на милість - управління емоціями дихальна гімнастика смертні гріхи.

Ну впали ви в гнів праведний! З ким не буває? Та тільки пам'ятайте: ті, у кого напади люті трапляються часто, ризик інсульту і навіть раку грудей зростає в два рази! Краще «вчіться панувати над собою».
Дихальна гімнастика
Найпоширеніший рада з управління гнівом - це дорахувати до десяти, перш ніж говорити, тобто у вашому випадку, кричати. А не допомагає, тому що неправильно вважаєте, напевно. Не поспішайте, цифри вимовляєте про себе повільно, через паузи. І на кожен рахунок робіть глибокий вдих, а в паузі - повільний видих. Таким чином ви виконуєте найпростішу, але ефективну дихальну гімнастику. Не вистачило десяти секунд, щоб заспокоїтися - вважайте далі. Краще затягнути паузу в спілкуванні, ніж обрушитися на співрозмовника з тирадою, за яку потім доведеться вибачатися.
Немає прощення
До речі, про вибачення. Спробуйте зробити у вашій звичайної моделі спілкування такий от фінт: перестаньте просити вибачення за свою гневливой поведінку. Ні, це не означає, що мало того, що ви спочатку накричали, так потім ще й гордо пішли зі сцени. Це просто невиховано. Але що толку від ваших «вибачте-вибачте», якщо і ви, і ваші близькі знають з досвіду, що все повториться знову. Замість цього після влаштованої сцени спробуйте все-таки в спокійному і розважливому тоні пояснити собі і оточуючим конкретну причину чергового грюкання дверима. Проговоривши її вголос, ви, можливо, здивуєтеся, наскільки вона незначна. А ті, на кого ви вилили свій гнів, швидше повірять у ваше бажання виправитися, коли побачать, що ви здатні аналізувати власну поведінку.
Амулет від гніву
У стародавні часи у будь-якого поважає себе мудреця в руках були чотки. Перебирання і погладжування їх намистинок стимулювало якісь точки на долонях і пальцях і тим самим допомагало зберігати олімпійський спокій у будь-яких, навіть найбільш обурливих ситуаціях. Можна, звичайно, завести їх і вам. Але, швидше за все, зауваження та питання оточуючих щодо чоток у ваших руках викличуть у вас нові припливи гніву. Тому знайдіть для себе замінник чоток. Найкраще таємний. Просто покладіть в кишеню велику гудзик від вашого дитячого пальтечка або камінчик, привезений з чорноморського узбережжя. Тобто невеликий предмет, що викликає у вас позитивні емоції. І коли відчуєте, що ось-ось вибухнете, опустіть руку в кишеню і поторкайте ваш «амулет від гніву». Він ніби візьме на себе ваш гнів, і вам стане легше.



Погляд з боку
Подивіться на ситуацію очима проходить повз випадкового свідка, що виникла. Ну і як ви виглядаєте? Ох, гарна: щоки від гніву червоні, волосся розтріпалося, рученята тремтять, а рот аж перекосило від жарких промов ... Тепер підійдіть до дзеркала і приведіть себе в порядок. Сміх, та й годі: така доросла дама, а поводитеся, як детсадовській малюк, у якого забрали барабан ...
Господині на замітку
Коли на вас в черговий раз «накотилася» хвиля праведного (або не дуже) гніву, згадайте, що гнів - це просто сплеск енергії . А отже, її можна переключити на щось більш конструктивне, ніж банальний скандал. Згідно зі спостереженнями, найефективніше допомагає заняття домашніми справами. Розберіть речі в шафі, дверцята вже ледве закривається. До речі, і нахлопаетесь нею досхочу. Помийте посуд. Хоча ні, ще поб'єте. Краще виперіть. Але тільки руками, а не пральною машинкою. Таким чином ви і пар випустіть, і мир у родині збережіть.
Ніколи не кажи «ніколи»
Якщо ви все ж таки не втрималися і дали волю гніву, то нехай він буде хоча би обгрунтований. Постарайтеся говорити тільки про те, що безпосередньо його викликала. Не треба згадувати образи з часів царя Гороха. Уникайте фраз зі словами «ніколи» і «завжди». Це тільки розпалює атмосферу і викликає у відповідь гнів. А ваша мета - знайти вихід із ситуації, а не підливати олії у вогонь. Будуйте фрази за схемою «Я-висловлювання»: «Я відчуваю ...»,« Я вважаю ...», «Я думаю ...». Таким чином ви навчитеся конструктивно спілкуватися і в стані гніву. А легка експресія у ваших промовах тільки додасть вам пікантності.
Шлях до лагідності
У християнстві гнів - ні багато ні мало один із смертних гріхів. І мало вміти його стримувати або навіть навчитися управляти його негативної енергетикою. Треба попрацювати ще й змінити себе внутрішньо до здобуття «безгневія», тобто чесноти лагідности. Згадайте, як ви і ваші близькі відчуваєте себе під час ваших спалахів гніву. А тепер уявіть собі, що ви вже перемогли цю гріховну пристрасть. Відчуйте, як добре буде вам і вашим близьким, коли ви перестанете впадати в гнів. Подумки запам'ятайте це стан спокою духу і взаємної любові. Зусиллям волі викликайте його в пам'яті кожного разу, коли відчуваєте, що ось-ось туман заступає очі, а «долоня перетвориться в кулак». І Бог вам на допомогу!