Удар, ще удар! - Тай-бо тайбо Біллі Бланкс.

Східні єдиноборства підкорили світ раз і назавжди. Стать і вік значення тут не мають, головне - бажання, і ви досягнете мети. Мета у всіх різні, як завжди. Ми будемо переслідувати свої, жіночі, специфічні.
Ударна техніка рук і ніг, на якій побудовано карате, тейквондо і багато інших видів єдиноборств, дуже швидко призводить в потрібну кондицію м'язи, вага в норму, а також дозволяє розвантажитися психологічно й одержати навички самооборони. Виконуючи удари, організм відчуває як аеробну, так силове навантаження одночасно. Таке поєднання вже давно визнано найефективнішим. При кожному ударі напружуються практично всі м'язові групи.
У жіночу любительську гімнастику (шейпінг) ударну техніку ввів багаторазовий чемпіон світу з бойових мистецтв Біллі Бланкс. Під ритмічну сучасну музику жінки виконували, немов танець, удари ногами і руками. Називається ця програма «Тай-бо» . Після неї був європейський аналог на основі прийомів кікбоксингу «Kick-a-robiks» . Особливою техніки, якої навчають безпосередньо на тренуваннях зі східних єдиноборств, тут не потрібно. Все простіше і цікавіше. Якщо робити удари з повною віддачею, перший результат гарантований через два тижні!
Не забудьте перед заняттям розігрітися, потягнутися і включити забійну музику!
Удари в бік
1. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Ліву ногу приставляє до правої.



2. Зігнуту в коліні праву ногу піднімаєте в сторону.
3. випрямляєте ногу.
4. Повертаєтеся у вихідне положення. Виконуєте ту ж вправу лівою ногою.
Відпрацюйте повільно всю послідовність. Коли у вас почне добре виходити, збільште швидкість і вкладайте в удар силу. Штовхаючи таким чином в повітря, відчути до кінця силу свого удару не вдасться. Тому спробуйте вдарити в подушку, яку не шкода. Удар повинен доводитися на те місце ступні, де зав'язуються кросівки. В ідеалі нога повинна виконувати удар, немов хлист, тобто сильно і чітко. Проробіть 25 ударів на кожну ногу. Ці рекомендації стосуються всіх видів ударів.
Удари вперед
1. Зберіться, втягніть живіт. Зігніть ногу, коліно підтягніть до живота.
2. Випряміть, потягнувшись п'ятою вперед.
Удари назад
1. Невеликий нахил корпусу вперед, зігніть ногу.
2. Випряміть її назад. Тягніться п'ятою, ногу випрямити до кінця в коліні, начебто намагаєтеся щось дістати.
Займемося руками
1. Візьміть гантелі або утяжелители вагою 0,5-1 кг. Ноги на ширині плечей.
2. Удар рукою вперед (у ніс своєму відображенню).
Швидко поверніться у вихідне положення. При хорошому ударі напружуються спина і прес. Однойменна нога за інерцією трохи розгортається всередину.
Бажаю вам успіхів у справжньому бою із зайвою вагою!