Ах, яка спинка! - Вправи для спини постава поперек.

У вас є знайомі дівчата або жінки, які займалися або займаються бальними танцями? Напевно, хоча б одна знайдеться. Що відрізняє її візуально від інших? Гордий, красивий вигин спини - королівська постава.
Крім зовнішньої привабливості та витонченості, вона несе своїм власницям здоров'я. Адже здоров'я жінки, сказав якийсь розумний чоловік, у здоров'ї її хребта. Для того, щоб хребет був здоровим, йому потрібен хороший м'язовий каркас. Давайте займемося зміцненням м'язів спини серйозно.
Сьогодні я пропоную вам простий, але ефективний вправа. Воно зміцнить всі м'язові волокна, що йдуть уздовж хребта і ви будете здаватися вище і стрункіше. Цю вправу можна робити на підлозі і на фітбол. Ми розглянемо перший, самий доступний в домашніх умовах варіант.
Розминка
Розігрійте м'язи спини вправою «Кішка» : встаньте, трохи зігніть ноги в колінах і поставте на них руки. Тепер округлите спину на кілька секунд, а потім прогніть так, щоб поперек виявилася нижче рівня плечей.



Вправа
1. Початкове положення : ляжте на живіт. Ноги розведіть трохи ширше плечей, упирайтеся мисочкамі в підлогу. Руки витягнуті по діагоналі вперед (Фото 1).
Фото 1
2. Підніміть корпус вгору, не піднімаючи сильно голову. Голова - продовження хребта. Опускайтеся не поспішаючи (Фото 2).
Фото 2
Зробіть 20 повторень, на двадцятому затримаєтеся максимально високо на стільки часу, скільки зможете. При виконанні ви повинні відчувати напругу верхнього, середнього і нижнього відділів спини.
Три «НЕ» як можливих помилок : не піднімайте плечі до вух, не прогинайтеся в попереку занадто сильно, не тягніть корпус зусиллями шиї. Зробіть кілька підходів.
При ходінні будинку, на вулиці, намагайтеся тримати спину рівно, але не напружено. Голову тримайте так, немов у вас на вухах довгі сережки і ви боїтеся доторкнутися ними до вух. З таким же відчуттям робіть повороти голови. Тренуйтеся і будьте красивими!
Далі буде ...