Всі відразу - гантелі трицепс вправи для зарядки.

Короткі тренування мають масу плюсів. По-перше, економлять час, по-друге, доведено, що психологічно простіше налаштуватися на короткий заняття. Сьогодні я пропоную вам комплекс короткої тренування. Для того щоб зробити її суперефективний, будемо опрацьовувати відразу кілька груп м'язів.
Наприклад, у першій вправі ви змусите працювати біцепси, квадрицепси, біцепси стегна і великі сідничні м'язи. У цілому зарядка буде багатоцільова. А результат з'явиться швидше, ніж ви можете собі уявити. Починаємо з розминки. Краще буде пострибати на скакалці.
Вправа 1
1. Встаньте прямо і зробіть крок вперед. Нога, що залишилася позаду, стоїть на носочки протягом усієї вправи. Руки притиснуті ліктями до талії. У руках гантелі вагою від двох до чотирьох кілограмів. Це ваше вихідне положення (фото 1).
Фото 1
2. Зробіть невеликий випад і одночасно зігніть руки з гантелями до плечей (фото 2).


Корпус тримайте чітко по центру. Поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Повторіть 20 разів і поміняйте ногу. Таких підходів повинно бути 2-3.
Вправа 2
1. Початкове положення таке саме, що і в першій вправі, тільки корпус необхідно трохи нахилити назад, а руки завести зігнутими за спину, щоб вони утворили букву «V» (фото 3).
Фото 3
2. Роблячи випад, випряміть руки паралельно підлозі (фото 4). У цій вправі будуть працювати трицепси, а також м'язи ніг і сідниць. 20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.
Фото 4
Вправа 3
1. Встаньте прямо, руки трохи зігніть в ліктях, гантелі дивляться один на одного (фото 5).
Фото 5
2. Зробіть крок убік і присядьте на обидві ноги. Руки розведіть в сторони (Фото 6).
Фото 6
У цій вправі працюють м'язи ніг і плечей. 20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.
Після заняття зробіть невелику розтяжку. Бажаю вам успіхів.