Хочу такі стегна. Частина 2 - вправи для стегон як схуднути.

Пам'ятайте розповідь про дівчину, яка зробила собі подарунок під Новий рік, схуднувши в стегнах на 10 см? Сьогодні я пропоную вам наступне вправі з її програми. Вправа робиться у вихідному положенні, стоячи на прямих руках і колінах.
Перша вправа
1. Підніміть зігнуту ногу в бік (щоб в коліні було 90 градусів) не паралельно підлозі, як зазвичай, а трохи вище паралелі (фото 1).
Фото 1
2. З цього положення випряміть ногу, потягнувшись п'ятою вперед (фото 2). Намагайтеся утримувати ногу на заданій висоті протягом усієї вправи.
Фото 2
Ці два рухи становлять одне повторення цієї вправи. Зробіть 12 згинань і розгинання і на останньому випрямленні залиште ногу прямою і затримаєтеся нерухомо, порахувавши знову ж таки до 12. Не забудьте повторити для іншої ноги! У цій вправі напружуватися і втомлюватися буде і опорна нога, тому будьте до цього готові і не думайте, що вправа робите неправильно.



Друга вправа
Робиться з цього ж вихідного положення - стоячи на прямих руках і колінах.
1. Зігніть ногу в коліні і трохи підніміть її від підлоги (фото 3).
Фото 3
2. Випряміть трохи вище паралелі статі, потягнувши носок ноги на себе (фото 4).
Фото 4
Ось вам і друга вправа, яке, як і перше, потрібно повторити 12 разів і на останньому випрямленні затримати положення, дорахувавши до 12.
Після виконання потягніться і зробіть ще два підходи. Якщо ви хочете збільшити навантаження, надягніть на ноги обважнювачі вагою від 0,5 до 1,5 кілограмів. Бажаю вам успіхів!