План харчування назавжди! - Схуднути дієти фітнес.

Багато хто з вас, дорогі мої худнуть дами, провели багато років в пошуках і експериментах. Випробували всі мислимі і немислимі дієти. І не раз, напевно, у вас виникало запитання, чи є такий план харчування, якому ви змогли б слідувати усе життя?
Спробуємо зібрати воєдино останні досягнення дієтології, досвід тих, кому вдалося скинути вагу і утримувати його впродовж кількох років, а також візьмемо до уваги стиль харчування людей, яким проблеми зайвої ваги і не снилися. Я сподіваюся, ви не забули, що свідчення терезів не мають відношення до того, як ви виглядаєте. Наше тіло складається в основному з води. При будь-бліц-дієті (3, 4, 5 днів або два тижні) ваша вага може знизитися за рахунок її втрати. При правильному харчуванні вага йде повільно, але вірно, організм оздоровлюється, проблеми з підшлунковою залозою, печінкою і шлунком (якщо такі є) пропадають першими. А тепер ще одне, маленьке, але ємке зауваження на користь «правильного» - не буде почуття голоду!
Правило перше - дробове харчування
Дробове харчування (чотирьох-або п'ятиразове) багато хто сприймає як перебір: «Раніше я добре їла два рази на день - снідала і обідала, а ввечері пила чай і не худла. А тепер буду їсти п'ять разів на день і схудну? »Так! Тому що ці п'ять разів повинні бути схожі більше на перекушування. «Дробове» від слова «дробити» - ділити на частини те, що є. В один прийом людський організм не може повноцінно засвоїти 600-700 ккал «хорошого» обіду. Пристойна частина його обов'язково розміститься в жировому депо. «Якщо перерва між прийомами їжі великий, - пише Майкл Джордж, тренер і дієтолог, - первісний інстинкт виживання не знає, що обід близько. Організм відчуває тільки, що голодний. Коли ви, нарешті, зберетеся пообідати, він (що знаходиться в режимі виживання) більшу частину їжі відкладе у вигляді жиру для пізнішого використання. Щоб умовити його віддати запаси, потрібно усунути його страх перед відсутністю їжі ». Таким чином, організм не повинен думати, що недоїдає. Як говорив Пончик, один Незнайки: «Режим харчування порушувати не можна!» Якщо організм буде впевнений, що в певний термін йому дадуть поїсти, він не стане займатися накопиченням.


Крім цього, завдяки дробовому харчуванню ви прискорите метаболізм (обмін речовин). А цей процес впливає на вагу в першу чергу. Трохи поївши відразу після пробудження, ви запустите обмін речовин. Через два з половиною - три години це «пальне» буде витрачено, знадобиться нове. Отже, розмір порції повинен бути невеликим, надходження їжі в організм чотирьох-або п'ятиразовим і регулярним.
Правило друге - усвідомлений вибір продуктів
Найчастіше перекусити хочеться солодким. По-перше, насичення відчувається, по-друге, смачно, по-третє, піднімається настрій. Всім відомо, що солодке викликає стрімке збільшення рівня інсуліну. Звернемося до дієтолога: «Основна функція інсуліну - забирати з крові« зайві », невикористані вуглеводи і накопичувати їх у вигляді жиру для подальшого застосування. Підвищений рівень інсуліну не дає організму можливість вивільнити накопичений жир. Це означає, що його не вдасться перевести в енергію ». Коли рівень інсуліну падає, вам знову хочеться солодкого для миттєвого припливу енергії, і така «качка» туди і назад відбувається постійно. Коли в раціоні достатньо білка, все складається інакше, тому що білок форсує вироблення ГлюкаГен (гормону, що стимулює секрецію інсуліну). Висновок: більше білкової їжі і менше буде хотітися солодкого. У вашому раціоні співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно складатися так: 40% - вуглеводи, 30% - білки і 30% жири. Це співвідношення можна витримувати навіть просто «на око».
Уникайте продуктів оброблених - напівфабрикати, їжа в пакетиках, банках, оболонках. Вони пройшли різні технологічні процеси і найчастіше в них багато жирів, натрію, цукру, консервантів і хімічних ароматизаторів. Більше продуктів свіжих, варених, приготованих на пару.
Справі - час!
Схуднення - велика справа! Це справжнє подолання себе. Значить, підійти до нього потрібно з повною відповідальністю. Розплануйте своє меню на завтра вже зараз, купите все необхідне, приготуйте заздалегідь перекушування, і в добру путь! Пам'ятайте - їжа ключ до вашого успіху.