Вправи для живота і грудей - фітнес вправи для преса вправи з гантелями.

Хочете мати красиві «шашечки» на животі? А як на рахунок гарного пружних грудей? Спеціально для вас можу запропонувати наступні вправи.
Живіт
Тут я мушу зробити невелике зауваження: черевні м'язи - такі ж м'язи, як і всі інші, але щоб вони добре тренувалися, необхідний особливий підхід. Тут діє правило: більше не означає краще! Цілком достатньо буде, якщо ви кожен з нижчеописаних вправ повторите приблизно 15 разів в 2 прийоми. Ах так, при тренуванні черевних м'язів дихаєте не глибоко, а поверхово, так напруга буде менше!
Отже, починаємо з підйому колін . Для цієї вправи знадобиться щаблина, яку ви повинні встановити так високо, щоб тіло висіло вільно, а ноги торкалися підлоги. Повиснувши на неї, повільно згинайте коліна, поки вони не торкнуться грудей. Недовго потримаєте їх так, а потім опустіть вниз. Це вправа найефективніша для черевних м'язів.
Найпростіший спосіб для тренування м'язів живота - це «скручування» . Для цього ви повинні лягти на підлогу і зігнути коліна під прямим кутом. Ви можете опустити голову на груди або просто дивитися в стелю, головне, щоб позиція не змінювалася! Потім за допомогою черевних м'язів піднімайте верхню половину тіла і як можна нижче підтягуйте до колін, але при цьому ви не повинні змінювати позицію колін! Потримайте цю позицію недовго, а потім можете повертатися у вихідне положення.
Цю вправу можна робити з руками за головою (для верхніх черевних м'язів), а якщо хочете тренувати нижні м'язи, то тягніться руками до носків.
Груди
Про красиву пружних грудей мріють не тільки майже всі чоловіки, але і більшість жінок.


Давайте почнемо з самого легкого вправи.
Віджимання. Отже, ми лягаємо на підлогу і ставимо руки паралельно один одному на рівні грудей. Потім повільно піднімаємо тіло і знову опускаємо не до кінця. Завжди стежимо за тим, щоб руки були під напругою! Спина повинна бути завжди паралельна підлозі. Ця вправа напружує більше біцепси, ніж грудні м'язи. Полегшений варіант: зігнуті в колінах і схрещені ноги, віджимання від стіни або стільця.
Інша вправа, яке ти також можеш робити, це «метелик» . Для нього знадобляться дві звичайні гантелі і лавка. Ляжте на неї, візьміть в кожну руку по гантелі і підніміть під кутом 90 градусів. Розводити руки в різні сторони до тих пір, поки вони не утворюють одну лінію з тілом, а потім знову сполучайте їх. Напруга на грудні м'язи в цьому вправу найоптимальніше.
Наступна вправа. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок вперед однією ногою і перенесіть на неї вагу тіла. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 1-2 кг. Зігніть руки в ліктях, але не до самих грудей. Відводите лікті в сторони до положення паралельно підлозі і повертайте у вихідне положення. Ця вправа добре як для грудних м'язів, так і для трицепсів.
І ще одна вправа. Початкове положення - лежачи на лавці. Візьміть гантелі і витягніть руки перед собою. Згинайте руки так, щоб лікті знаходилися під прямим кутом.
І наостанок маленьке примітка. Якщо у вас під рукою зовсім випадково не виявилося гантелей або невеликої штанги, не біда. Ви можете замінити їх пластиковими пляшками з мінеральною водою по 1 або 1,5 літра, які зручно тримати.