Зміцнюємо тил! - Вправи для сідниць накачати прес ізометричні вправи.

Чи знаєте ви хоч одного чоловіка в цьому світі, який не впадає в екстаз при погляді на красиву жіночу попку? Знаєте? Тоді, ймовірно, його більше приваблюють чоловічі округлості. Але це інша тема.
А з точки зору еволюції, причина чоловічої реакції на жіночі сідниці пояснюється досить просто. Коли наші предки ще давним-давно пересувалися на четвереньках, ця видатна, в прямому сенсі, частина тіла знаходилася саме на рівні очей, привертала увагу і дуже порушувала. Підтягнуті сідниці гарної форми з міцними м'язами були для "мисливця" ознакою здорового потомства в майбутньому.
Тому уважні погляди на задні жіночі округлості були (і залишаються) життєво важливими. Навіть пізніше, коли прямоходіння додало жінкам груди як підсилювач привабливості, більша увага приділялася все одно «тилу» - він залишається чудодійним жіночою зброєю, проти якого важко встояти. І найпрекрасніше: навіть коли вона не ідеальна, а трохи більше, трохи менше або не така пружна, все одно чоловіки вважають її убивчо сексуальною.
А якщо ми все-таки хочемо наш тил ще більше зміцнити, підтягти і красиво оформити, тобто пара нескладних вправ :
1. Швидка ходьба. Замість того, щоб спокійно і вальяжно прогулюватися по супермаркету, візьміть "ноги в руки" і потренуйте ваші сідничні м'язи енергійної ходьбою, з кожним сильним кроком напружуючи їх у відповідній нозі.
2. Тримаєте напругу. За письмовим столом в офісі, на дивані будинку, роблячи макіяж перед дзеркалом або в автомобілі, ви можете робити без проблем ізометричне вправу : просто сядьте прямо або встаньте і міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд і відпустіть. Повторіть 5-10 разів.
3. Досконалість. Це вправа ідеально для маленької ранкової зарядки. На підлозі в положенні лежачи на животі піднімайте одночасно праву руку і ліву ногу. Потім ліву руку і праву ногу. Слідкуйте за тим, щоб спина не сильно прогиналася, а м'язи преса залишалися напруженими. Повторіть 3 рази.
4. Вгору і вниз. Найкращим засобом, і не тільки для сідниць, а так само для спини і особливо преса, були і будуть класичні «скручування» .


Ця вправа вийде краще всього виконати за допомогою партнера. Але якщо в зоні ваших дій раптом нікого не виявиться, імпровізуйте за допомогою дивана або батареї. Ваші ноги повинні бути міцно затиснуті або знаходитися під упором. Заведіть руки за голову і напружте сідниці. 10 разів піднімайте верхню частину тулуба майже до колін і опускайте на підлогу, але не до кінця.
5. Сильне м'яке місце. Найлегше і в той же час саме ефективно силова вправа - звичайні присідання . Так звані "дверні присідання" - це невелике відхилення від класичного вправи: ви тримайтеся обома руками за дверну ручку і повільно вигинається назад, як ніби хочете сісти на стілець. Верхня частина тіла при цьому весь час залишається прямою. Через те, що при цьому вправі ми можемо дуже сильно вигинатися назад і за допомогою дверних ручок все одно міцно стоїмо на ногах, сідничний мускулатура тренується набагато краще, ніж при звичайних присіданнях. Тільки гарненько прослідкуйте, щоб двері були надійно закрита, інакше ви ризикуєте впасти, якщо двері відкриється або випадково хтось цікавий вирішить її відкрити.
6. Експрес-ліфтинг. У цій вправі ви повинні лягти на спину, зігнувши коліна, і, піднімаючи таз і грудну клітку, спробувати добитися того, щоб стегна, попа, спина і коліна утворили одну лінію. Просто полежіть у такому положенні 5 хвилин, при цьому грудна клітка не повинна опускатися! В якості доповнення ви можете також витягнути вперед одну з ніг. Повторювати 10-20 разів на кожну сторону.
7. Біг у воді. Можливо влітку цю вправу приємно, а й в інший час року цілком можливо і дуже корисно: у басейні для початківців увійдіть у воду приблизно по груди і ... бігайте! Ви зможете помітити, як ваша попа буде на очах підтягуватися! Також цей вид бігу корисний після травм, оскільки не навантажує суглоби.
Успіхів вам і вашим прекрасним половинкам!
За матеріалами сайту: www.freundin.de